oleh

Hari Osteoporosis Sedunia, Cegah dengan Menjauhi Makanan Berikut Ini

Mitrapost.com – Hari Osteoporosis Sedunia yang jatuh pada Selasa (20/10/2020) menyerukan untuk menjaga kesehatan tulang. Beberapa makanan yang perlu dihindari untuk mencegah osteoporosis.

Osteoporosis merupakan kondisi saat kepadatan tulang mulai berkurang. Kondisi ini menyebabkan tulang mudah keropos dan patah.

Baca juga: Peduli Lingkungan, Pengusaha Kain Ini Manfaatkan Warna Alam

Banyak orang tentu tahu tentang makanan apa saja yang harus dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis. Makanan dengan kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi merupakan pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang.

Sama pentingnya, beberapa makanan juga perlu dihindari untuk mencegah osteoporosis di masa mendatang. Beberapa makanan ini diketahui dapat memberikan pengaruh buruk untuk kesehatan tulang. Berikut melansir Everyday Health.

Baca juga: Doa Agar Senantiasa Diberi Kesehatan

  1. Makanan tinggi garam

Semakin asin makanan, semakin banyak kalsium yang hilang. Ahli endokrinologi Felicia Cosman mengatakan, garam diketahui dapat menyebabkan ekskresi kalsium yang berlebihan melalui ginjal.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria China yang memiliki kebiasaan makan makanan asin lebih rentan terkena osteoporosis. Studi lain dalam jurnal Osteoporosis International juga menemukan hubungan tersebut pada perempuan pasca-menopause.

Baca juga: Video : Telang, Tumbuhan Liar menjadi Minuman Kaya Manfaat

  1. Camilan manis

Kerusakan pada tulang dapat terjadi saat seseorang mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan. Kondisi itu diperparah dengan minimnya asupan makanan kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Untuk menjaga tulang tetap kuat, ganti asupan makanan manis Anda dengan sumber-sumber alami. Puaskan hasrat rasa manis dengan buah plum, cranberry, dan buah-buahan lain yang kaya antioksidan. Antioksidan merupakan salah satu senyawa penting yang dapat mendukung kesehatan tulang.

Baca juga: Telang, Tumbuhan Liar menjadi Minuman Kaya Manfaat

  1. Soda

Minum soda dalam jumlah berlebih dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang. Cosman mengatakan, meminum tujuh atau lebih minuman bersoda dalam sepekan dapat menyebabkan penurunan kepadatan mineral tulang dan peningkatan risiko patah tulang.

  1. Kafein

Sebuah studi yang diterbitkan dalam BMC Musculoskeletal Disorders menemukan, konsumsi kafein berkontribusi terhadap kepadatan tulang yang rendah pada perempuan pasca-menopause.

Kafein diketahui dapat menghilangkan kalsium dari tulang dan membuatnya kian lemah. “Faktanya, sekitar 6 miligram kalsium hilang dalam setiap 100 miligram kafein yang dikonsumsi,” ujar ahli gizi Dina Khader.

Lebih parah lagi, jika dikombinasikan dengan gula, konsumsi kafein dapat memberikan dampak yang lebih buruk pada kesehatan tulang perempuan pasca-menopause.

Untuk mencegah osteoporosis, minum lah kopi dan teh tanpa kafein. Batasi pula konsumsi makanan manis, terutama yang mengandung kafein, seperti cokelat.

Baca juga: Manfaat Rebung yang Patut Kamu Ketahui

  1. Alkohol

Konsumsi alkohol berlebih diketahui berkontribusi terhadap massa tulang yang rendah, penurunan pembentukan tulang, peningkatan insiden patah tulang, dan penyembuhan patah tulang yang lebih lama. Kondisi tersebut bisa terjadi pada usia yang lebih muda dari yang dibayangkan.

Khader mengatakan, perempuan sehat berusia 19-30 tahun yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah tinggi ditemukan memiliki skor kepadatan tulang yang lebih rendah.

National Osteoporosis Foundation menyarankan batas maksimal asupan alkohol sebanyak 2-3 gelas per hari untuk menjaga tulang tetap sehat.

Baca juga: Tips Memotong Bawang Agar Peroleh Manfaat yang Maksimal

  1. Kacang-kacangan

Kacang dapat mencegah tubuh menyerap kalsium. Beberapa jenis kacang, seperti kacang pinto, navy, dan polong, mengandung senyawa fitat yang tinggi. Fitat diketahui dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.

Namun, Cosman mengatakan bahwa hal tersebut tak berarti Anda benar-benar harus menghindari konsumsi kacang-kacangan. Beberapa jenis kacang kaya akan magnesium, serat, dan nutrisi lainnya yang dapat menjaga kesehatan tulang.

Cosman menyarankan agar Anda mengurangi asupan fitat. Caranya adalah dengan merendam kacang dalam air selama beberapa jam sebelum dimasak.

Baca juga: 

Jangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebook, twitter dan instagram

Redaktur: Atik Zuliati

Komentar

Berita Terkait