Mitrapost.com – Buah-buahan memiliki berbagai nutrisi yang penting bagi tubuh, termasuk gula. Beberapa dari mereka juga memiliki kandungan gula alami tinggi. Jenis gula ini berbeda dengan gula tambahan yang biasa ditemukan di makanan olahan manis lainnya.
Buah mengandung gula fruktosa dan glukosa, serta mengandung serat. Ini membuat buah lebih lambat dicerna sehingga menghasilkan kadar glukosa darah yang lebih stabil. Sebaliknya, makanan olahan manis dicerna lebih cepat, sehingga menyebabkan peningkatan signifikan glukosa darah.
Meskipun buah-buahan sangat bermanfaat bagi kesehatan, beberapa buah mengandung lebih banyak gula dibandingkan buah lainnya. Meski merupakan gula alami, kandungan ini menjadi perhatian khusus bagi penderita diabetes.
Dilansir dari Healthline, berikut jenis buah-buahan yang memiliki kandungan gula tinggi.
Apel
Satu apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8g gula. Penelitian terdahulu mencatat bahwa apel kaya akan berbagai nutrisi, mencakup polifenol dan senyawa antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari diabetes dan penyakit Alzheimer.
Pisang
Satu buah pisang mengandung sekitar 15,4g gula. Pisang juga merupakan sumber potasium dan lemak sehat yang baik.
Mangga
Satu mangga mengandung 22,5g gula. Selain gula, mangga juga mengandung vitamin dan mineral, diantaranya adalah vitamin A, vitamin C, potasium, dan beta karoten yang merupakan pigmen dengan sifat antioksidan.
Buah delima
Buah delima mengandung 38,6g gula. Artikel ilmiah tahun 2020 menunjukkan bahwa buah delima memberikan efek positif bagi tekanan darah dan memiliki sifat antioksidan dan antimikroba.
Ceri manis
Satu ikat ceri manis biasanya mengandung 19,7g gula. Ulasan tahun 2018 menyatakan bahwa ceri kaya akan vitamin C dan polifenol, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. (*)
Redaksi Mitrapost.com