Mitrapost.com – Perut buncit merupakan kondisi perut yang bergelambir atau membesar, menjadi tanda dari penumpukan lemak di area perut. Perut buncit bisa berdampak pada peningkatan berat badan, serta gangguan kesehatan lainnya.
Maka dari itu, penting untuk mengecilkan perut yang membuncit. Upaya untuk mengecilkan perut buncit ternyata tidak hanya bisa dilakukan dengan olahraga berat saja. Tetapi, juga bisa dengan gerakan konsisten yang sederhana, bahkan dilakukan dengan berbaring.
Lantas, gerakan apa saja yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit? Simak penjelasan selengkapnya berikut!
Crunch
Crunch adalah latihan yang membantu memperkuat otot perut. Otot perut yang kuat memberikan dukungan bagi tulang belakang, sehingga membantu mencegah cedera. Selain itu, gerakan ini juga membantu menciptakan tampilan perut yang lebih rata dan kencang.
Untuk melakukan gerakan ini, berbaring lah terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Letakkan tangan di dada atau di samping kepala. Angkat kepala dan bahu dari lantai, sambil menjaga leher dan bahu tetap rileks. Beri jeda, kemudian kembali ke posisi awal dengan perlahan.
Heal toe Touches
Heel toe touches adalah gerakan olahraga yang dapat membantu menguatkan otot perut dan melatih fleksibilitas tubuh. Gerakan ini bisa dilakukan secara rutin untuk membantu mengecilkan perut yang bergelambir.
Masih dengan posisi lutut ditekuk dan merapat, kedua tangan dijulurkan ke arah tumit. Lalu, angkat pundak dan kepala sedikit lebih tinggi dari dada, kemudian lakukan gerakan tangan seakan ingin menyentuh mata kaki. Perlahan-lahan dan bergantian dari kiri ke kanan. Lakukan gerakan ini selama 45 detik dan runut.
Flutter Kick
Gerakan ini membantu membakar lemak, mengencangkan otot perut, dan meningkatkan kekuatan otot inti. Untuk melakukannya, berbaringlah di permukaan yang rata, kemudian rapatkan kedua kaki lurus ke depan, lalu mulailah mengangkat satu kaki ke atas ke bawah, tidak lebih dari 1 ukuran kaki. Usahakan juga kedua lutut dalam posisi rapat. Lakukan gerakan ini selama 45 detik.
Mountain Climber
Mountain Climber adalah gerakan olahraga yang mirip dengan gerakan memanjat gunung. Gerakan ini efektif untuk membakar lemak perut dan melatih berbagai kelompok otot, termasuk perut, bokong, pinggul, paha, dan betis.
Gerakan ini dilakukan dengan tubuh dalam posisi berbaring (seperti akan sit-up) dengan posisi tangan tegak lurus mengangkat tubuh bagian atas. Kemudian, kaki mulai digerakkan ke depan dan bergantian. Wajah tetap menghadap ke depan. Lakukan gerakan selama 45 detik.
Glute Bridge
Gerakan glute bridge adalah latihan yang dapat membantu memperkuat otot perut dan inti tubuh, sehingga dapat membantu dalam mengecilkan perut. Gerakan ini juga melatih otot gluteus maximus (otot bokong) dan otot paha belakang.
Gerakan dimulai dengan memposisikan tubuh berbaring dengan lutut tertekuk. Lanjutkan dengan gerakan mendorong bagian pantat ke atas. Lakukan gerakan ini selama 45 detik. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
