Mitrapost.com – Yoga merupakan salah satu aktivitas yang disarankan bagi ibu hamil. Latihan ini dipercayai memberikan sejumlah manfaat, terutama berkaitan dengan fleksibilitas, keseimbangan, dan membangun kekuatan.
Manfaat ini dapat mengurangi keluhan fisik, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan, serta mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan. Selain itu, memastikan calon ibu tetap bergerak bisa menciptakan kondisi mental yang sehat dan positif.
Dianjurkan bagi ibu hamil untuk mempraktikkan gerakan-gerakan yoga sederhana, terutama saat kondisi janin masih rentan di trimester pertama. Pada masa ini, Anda bisa fokus pada membangun kekuatan dan melepaskan ketegangan, terutama di punggung bawah dan pinggul.
Berikut ini kami rangkum beberapa pilihan gerakan yoga yang bisa dilakukan calon ibu di trimester pertama!
Pose kepala ke lutut
Pose ini merupakan salah satu gerakan yoga yang aman dan bermanfaat untuk ibu hamil, asalkan dilakukan dengan hati-hati dan modifikasi. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot punggung, meningkatkan relaksasi, dan merangsang pencernaan.
Caranya, duduklah di lantai dengan kaki kiri lurus ke depan dan kaki kanan ditekuk, telapak kaki kanan menempel pada paha kiri bagian dalam. Letakkan bantal atau balok di bawah salah satu lutut untuk menopang.
Tarik napas dan rentangkan tangan ke atas, lalu buang napas sambil membungkuk ke depan perlahan, berusaha menyentuh kaki kiri dengan tangan. Jika sulit mencapai kaki, gunakan tali atau handuk untuk membantu menarik tubuh ke depan.
Hindari membungkuk terlalu dalam, jaga agar punggung tetap lurus dan regangkan tubuh bagian depan. Setelah beberapa saat, ulangi gerakan pada sisi lainnya dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri ditekuk.
Pose sudut duduk lebar
Pose ini dapat menjadi gerakan yoga yang bermanfaat untuk ibu hamil. Gerakan ini dapat membantu melatih fleksibilitas di punggung bawah, pinggul, dan kaki, serta meningkatkan aliran oksigen ke plasenta.
Gunakan penyangga seperti bantal atau selimut terlipat untuk menopang panggul dan menjaga tulang belakang tetap tegak. Rentangkan kaki selebar mungkin, tetapi tetap nyaman. Secara perlahan, bungkuk ke depan dari pinggul, menjaga punggung tetap lurus.
Jangan memaksakan diri untuk menyentuh lantai, fokuslah pada peregangan yang terasa nyaman. Letakkan tangan di lantai atau pegang jempol kaki untuk menopang tubuh. Hindari menekan perut. Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas atau sesuai dengan kenyamanan.
Pose Kucing-sapi
Pose Kucing-Sapi (Cat-Cow Pose) adalah gerakan yoga yang aman dan bermanfaat untuk ibu hamil karena membantu meredakan ketegangan pada punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Mulai dengan posisi merangkak, dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas dalam-dalam dan saat membuang napas, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing yang meregangkan tubuh, tarik dagu ke arah dada.
Saat menarik napas, turunkan punggung ke bawah, angkat kepala dan dada ke atas, membentuk lekukan pada punggung. Ulangi gerakan ini secara bergantian, mengalir dari Cat Pose ke Cow Pose dengan irama pernapasan yang teratur. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
