Mitrapost.com – Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Untuk menjaga mental, salah satunya dapat dilakukan dengan berpikiran positif, serta mengelola stres, sehingga Anda bisa merasa lebih bahagia.
Rasa bahagia dan merasa puas biasanya disebabkan oleh peningkatan kadar serotonin. Serotonin merupakan hormon yang yang berfungsi sebagai pengantar pesan antar sel dalam otak. Hormon ini berperan dalam memperbaiki suasana hati menjadi lebih baik.
Untuk meningkatkan kadar serotonin, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut ini.
Konsumsi makanan kaya triptofan
Triptofan merupakan jenis asam amino yang biasanya ditemukan dalam makanan berprotein seperti ikan, telur, dan keju. Dilansir dari Halodoc, konsumsi makanan yang mengandung triptofan dapat meningkatkan kadar serotonin. Kendati demikian, konsumsinya perlu diimbangi oleh makanan berkarbohidrat yang mengandung gula untuk memproduksi insulin.
Sebuah studi dari Journal of Nutrition and Food Sciences menyatakan bahwa insulin mampu mempercepat penyerapan asam amino sehingga triptofan tetap di dalam darah. Zat tersebut akan diserap oleh otak untuk digunakan dalam produksi serotonin.
Rutin olahraga
Untuk meningkatkan hormon serotonin, rutin lah berolahraga. Olahraga dapat memicu pelepasan triptofan ke dalam darah. Beberapa olahraga yang bisa Anda jadikan pilihan Anda diantaranya adalah aerobik, dansa, renang, bersepeda, jogging dan sebagainya.
Pijat relaksasi
Pijat dapat merangsang saraf-saraf di tubuh agar lebih rileks. Selain itu, pijat juga dapat mengurangi kortisol, yakni hormone yang diproduksi saat stres. Penurunan senyawa tersebut akan meningkatkan kadar serotonin dalam otak. Pijat juga dapat meningkatkan kesadaran pikiran dan tubuh.
Menggunakan minyak esensial
Penelitian dari Frontiers in Pharmacology mengungkapkan bahwa aroma minyak esensial dapat meningkatkan hormon serotonin. Peningkatan senyawa pada otak tersebut akan memberikan peningkatan suasana hati menjadi lebih baik.
Demikian beberapa hal yang perlu Anda lakukan agar bahagia. (*)
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
