Mitrapost.com – Olahraga merupakan aktivitas harian yang sangat dibutuhkan di setiap rentang usia, baik, muda, dewasa maupun lansia. Pada lansia, aktif fisik membuat lansia menjadi lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari, mencegah jatuh dan cedera serius.
Olahraga juga meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang, kekuatan jantung dan paru-paru membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan bagi lansia.
Berikut adalah beberapa contoh olahraga yang cocok untuk lansia yang aman dan minim cedera.
Berjalan-jalan
Aktivitas berjalan-jalan di sekitar rumah menjadi salah satu jenis kardio terbaik bagi orang dewasa dan lansia. Lakukan secara rutin setiap pagi atau sore hari dengan penyesuaian waktu, jarak hingga kecepatan para lansia. Jalan-jalan dapat melatih keseimbangan yang baik, terutama bagi mereka yang telah menggunakan alat bantu jalan.
Bersepeda
Bersepeda dapat dilakukan di luar rumah atau di dalam rumah dengan sepeda statis. Aktivitas ini membuat otot paha dan belakang paha bergerak, sehingga meningkatkan aliran darah ke jantung dan paru-paru. Latihan ini bermanfaat bagi jantung dan paru-paru, serta membantu mengatasi nyeri atau disfungsi sendi atau otot.
Menari
Aktivitas olahraga lain yang disarankan oleh lansia adalah menari, seperti dansa atau Zumba. Aktivitas ini dapat membuat lansia lebih banyak menggerakan tubuh, sehingga meningkatkan detak jantung, meningkatkan keseimbangan, memperkuat banyak kelompok otot besar, dan membangkitkan semangat. Menari dengan teman tak hanya baik bagi kesehatan, namun juga mendorong interaksi sosial dengan orang lain.
Olahraga di alam
Berjalan-jalan di tepi sungai, taman, bukit dan pantai akan bermanfaat meningkatkan kekuatan, ketangkasan, dan keseimbangan untuk pergerakan yang lebih aman secara keseluruhan bagi lansia. Menghabiskan sembari melihat pemandangan alam dapat meningkatkan efek psikologis positif, seperti berkurangnya kecemasan dan membaiknya suasana hati.
Demikian beberapa olahraga yang cocok bagi lansia. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
