Mitrapost.com – Kualitas udara yang buruk karena polusi dapat memberikan dampak negatif bagi paru-paru. Kesehatan paru-paru juga dipengaruhi oleh faktor lainnya, seperti kebiasaan merokok dan pola hidup, termasuk pola makan.
Dilansir dari Eating Well, pola makan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, hingga kacang-kacangan dapat mendukung kesehatan paru-paru karena kandungan antioksidan tinggi, seperti vitamin E, C dan fitokimia lainnya, serta sifat anti-inflamsinya.
William Li, seorang penulis buku kesehatan mengatakan bahwa makanan-makanan tersebut dikaitkan dengan fungsi paru-paru lebih baik karena dapat menurunkan peradangan dan melebarkan pembuluh darah.
Berikut beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan paru-paru.
Buah bit
Buah bit mengandung nutrisi yang dapat menurunkan peradangan untuk mendukung kesehatan paru-paru. Buah ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan bermanfaat bagi mereka yang kesulitan bernapas. Bit juga telah terbukti meningkatkan toleransi olahraga pada penderita penyakit paru obstruktif kronis.
Bluberi
Ahli kesehatan mengatakan bahwa buah ini merupakan sumber flavonoid antosianin, yakni antioksidan yang diyakini dapat melindungi fungsi paru-paru seiring bertambahnya usia.
Apel
Apel kaya akan fitonutrien quercetin yang terbukti secara klinis bermanfaat bagi paru-paru. Menurut Ahli nutrisi, Jackie Elnahar, apel dapat membantu mengurangi risiko asma dan stres oksidatif karena lingkungan. Selain itu, konsumsi apel secara teratur juga dikaitkan dengan peningkatan ukuran kapasitas paru-paru.
Tomat
Tomat merupakan sumber karotenoid yang disebut likopen. Senyawa tersebut terbukti mengurangi peradangan saluran napas. Sebuah studi tahun 2017 di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan dua tomat per hari mampu menunjukkan lebih sedikit penurunan fungsi paru-paru dibandingkan dengan mereka yang makan kurang dari satu tomat setiap hari.
Jamur
Jamur kaya akan vitamin D yang dapat membantu mengurangi peradangan di saluran udara dan mendukung kekebalan serta kesehatan paru-paru.
Jeruk
Jeruk kaya akan elektrolit penting untuk kesehatan paru-paru. Vitamin C dalam jeruk mungkin memiliki efek perlindungan terhadap kemungkinan penyakit paru obstruktif kronis dan kanker paru-paru.
Telur
Omega-3 dan protein merupakan nutrisi penting untuk menjaga kekuatan otot pernapasan. Selain itu, vitamin A dalam telur mengandung antioksidan yang bekerja di dalam tubuh untuk memperbaiki jaringan paru-paru yang sehat dan meningkatkan kesehatan paru-paru
Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung mengandung antioksidan vitamin A, C, dan E dan fitokimia (karotenoid) yang dapat membantu menurunkan peradangan. Penelitian menunjukkan konsumsi sayuran hijau dapat menurunkan risiko kanker paru-paru.
Demikian beberapa jenis makanan yang dapat menyehatkan paru-paru. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
