Mitrapost.com – Yoga merupakan latihan yang dianjurkan karena memiliki rangkaian manfaat yang tak hanya berguna bagi tubuh, namun juga mental dan pikiran. Jenis latihan ini disebut dapat mengatasi stres, meredakan nyeri punggung dan dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dengan beberapa peregangan dan latihan pernapasan.
Dilansir dari Everyday Health, berikut sejumlah gerakan yoga sederhana yang disarankan untuk para pemula. Sejumlah pose berikut memberikan manfaatnya masing-masing.
Sukhasana
Pose sukhasana disebut bisa untuk Menghilangkan Stres. Untuk melakukannya, posisikan tubuh Anda duduk bersila di atas matras yoga dengan tangan di atas lutut dan telapak tangan menghadap ke atas. Jaga tulang belakang Anda selurus mungkin, kemudian tutup mata dan tarik napas perlahan.
Gwen Lawrence, pelatih yoga mengatakan bahwa pose tersebut berguna untuk meningkatkan kelenturan punggung dan dapat membantu menghilangkan stres.
Cat-Cow
Posisi ini berguna untuk meredakan sakit punggung. Bangunlah matras dengan posisi merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. Alokasikan berat badan Anda pada kedua tangan dan rentangkan jari lebar-lebar.
Tarik napas dan lengkungkan punggung ke atas saat menurunkan dagu ke dada. Saat Anda mengembuskan napas, turunkan punggung Anda seperti lengkungan sendok saat mengangkat kepala.
“Ini juga membuka dan meningkatkan kelenturan seluruh tulang belakang, leher, dada, dan bahu. Saya sarankan mengulanginya 5 hingga 10 kali atau lebih,” ujar Leah Cullis, guru yoga bersertifikat.
Vrkasana
Pose ini dapat meningkatkan keseimbangan. Caranya dengan berdiri tegak, kemudian satukan tangan dan angkat ke atas kepala. Seimbangkan kaki kanan, kemudian tekuk lutut kiri ke dan tekan ke paha bagian dalam kaki kanan. Tahan selama 30 detik, kemudian ganti kaki yang satunya.
“Pose ini membantu meregangkan tubuh, mulai dari tumit hingga ujung jari Anda,” kata Shea Vaughn, pakar kesehatan dan kebugaran.
Adho Mukha Svanasana
Pose Adho Mukha Svanasana dapat meningkatkan fleksibilitas. Mulailah dengan meletakkan kedua tangan di atas matras. Buang napas saat Anda mengangkat lutut, bokong dan pinggul ke atas. Pose ini sering kali dilakukan selama lima tarikan napas.
“(Pose ini) menenangkan sistem saraf, melatih kelenturan secara keseluruhan, mengurangi tekanan pada tulang belakang, mengencangkan lengan, membentuk kaki, dan membuka bahu,” kata Cullis.
Balasana
Balasana bermanfaat untuk relaksasi setelah kelelahan bekerja. Cukup tekuk lutut dan turunkan bokong hingga ke tumit sambil mendekatkan dada ke lantai menempel ke lutut. Turunkan bahu, kemudian letakkan lengan Anda di sepanjang sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah, atau Anda dapat menopang kepala dengan melipat tangan di bawah dahi. Bernapaslah dan rileks selama beberapa saat.
Tadasana
Pose ini berguna untuk memperbaiki postur tubuh. Caranya, Anda hanya cukup berdiri diam, dengan dada terbuka dan lebar serta tangan di samping tubuh. Rasakan kaki Anda di lantai, serta punggung Anda.
Pose ini akan menunjukkan apakah Anda memiliki ketidakseimbangan di bahu Anda dan memberi petunjuk tentang apa yang perlu diperbaiki. Gwen Lawrence menyuruh atletnya memegang pensil panjang di masing-masing tangan saat mereka berdiri.
“Saya meminta mereka untuk melihat pensil dan, seperti kompas, melihat bagaimana pensil menunjuk. Apakah mereka sama? Apakah yang satu menunjuk lurus dan yang lainnya menunjuk ke tiga pada jam?”
Jika salah satu pensil sangat masuk ke dalam, begitu pula bahu Anda. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
