Mitrapost.com – Sering kali kita sulit menemukan waktu olahraga yang tepat. Apalagi saat diterpa kesibukan karir dan kehidupan sosial. Padahal memastikan tubuh aktif bergerak sangat dibutuhkan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan jangka panjang.
Oleh sebab itu, di tengah jadwal yang padat, perlu bagi kita untuk meluangkan waktu dalam berolahraga. Salah satunya, mencari tahu kapan waktu terbaik untuk melakukannya.
Apakah di pagi hari, atau sore hari?
Olahraga di pagi hari
Dikutip dari Healthline, ada banyak manfaat berolahraga di pagi hari. Berolahraga di pagi hari meningkatkan produksi endorfin. Ini akan menciptakan perasaan senang dan semangat untuk memulai hari Anda. Selain itu, Anda mungkin bisa lebih lega karena tidak perlu berolahraga di sore hari setelah lelah bekerja dan beraktivitas.
Adapun manfaatnya menurut sains. Penelitian yang diterbitkan di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan, mengevaluasi bagaimana wanita merespons makanan setelah berolahraga di pagi hari. Peserta yang memiliki berat badan sehat maupun obesitas melakukan jogging selama 45 menit. Alhasil, minat mereka berkurang saat disajikan berbagai makanan yang tampak lezat, dibandingkan tidak berolahraga. Artinya, olahraga di pagi hari dapat meningkatkan kontrol nafsu makan. Manfaat tambahan lain, termasuk peningkatan metabolisme, atau pembakaran kalori sepanjang hari.
Penelitian lain menunjukkan bahwa berolahraga pada jam 7 pagi dapat membantu seseorang mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari.
Lebih lanjut, olahraga sebelum makan dapat membakar lebih banyak lemak. Orang yang berolahraga bisa membakar hingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh.
Olahraga di malam hari
Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga di malam hari dapat mengganggu tidur. Ini dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh di malam hari, yang mana menghambat kemampuan Anda untuk tidur.
Namun, Anda masih bisa berolahraga di sore hari pada jam-jam tertentu. Sebuah penelitian menemukan bahwa kemampuan tubuh Anda untuk bekerja mencapai puncaknya di sore hari. Suhu tubuh Anda meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan untuk kinerja.
Waktu yang tepat untuk berolahraga di rumah atau gym antara jam 2 siang hingga jam 6 sore, saat suhu tubuh Anda paling tinggi. Ini menjadi waktu terbaik bagi tubuh Anda, sehingga berpotensi menjadikannya waktu paling efektif untuk berolahraga.
Latihan terbaik seperti latihan kecepatan di treadmill. Ini karena sore hari merupakan waktu ketika detak jantung dan tekanan darah paling rendah, sehingga mengurangi kemungkinan cedera sekaligus meningkatkan kinerja. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
