Mitrapost.com – Susah buang air besar (BAB) atau sembelit merupakan kondisi ketika feses lebih keras sehingga sulit dikeluarkan. Saat sembelit, penderita tidak disarankan memaksa BAB atau mengehan karena bisa memperparah kondisi dan memicu komplikasi lainnya, seperti prolaps rektum.
Prolaps rektum merupakan kondisi ketika bagian terbawah usus besar (rektum) menonjol keluar anus.
BAB lancar adalah bagian penting dari kesehatan pencernaan yang baik. Dengan menjaga pola makan dan gaya hidup yang tepat, dapat mencegah masalah pencernaan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Berikut ini, beberapa tips untuk membantu menjaga agar BAB lancar:
- Konsumsi serat yang cukup
Serat adalah kunci untuk pencernaan yang sehat. Pastikan untuk mengonsumsi cukup buah, sayuran, sereal, dan biji-bijian setiap hari.
Serat membantu mempercepat proses pencernaan dan mencegah sembelit.
- Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari, sekitar 8 gelas atau lebih, terutama setelah mengonsumsi makanan yang tinggi serat.
- Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik membantu merangsang pergerakan usus dan mencegah sembelit. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga, untuk menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan baik.
- Hindari menahan nafas saat buang air besar
Menahan nafas saat buang air besar dapat meningkatkan tekanan pada rektum dan membuat prosesnya lebih sulit. Cobalah untuk bernafas secara teratur dan rileks selama buang air besar.
- Jangan Tunda saat terasa perlu buang air besar
Menunda untuk buang air besar dapat membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Jika merasa perlu buang air besar, segeralah ke toilet dan jangan tunda. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
