Mitrapost.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi umum yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Namun, dengan perubahan gaya hidup yang tepat, kamu dapat mengelola dan bahkan mencegah tekanan darah tinggi.
Berikut ini, sepuluh langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal:
- Polanya Makan yang Sehat
Konsumsi diet rendah garam, kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak, seperti ikan dan kacang-kacangan.
Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi garam, lemak jenuh, dan kolesterol.
- Pantau Berat Badan
Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk mengontrol tekanan darah. Jika kamu kelebihan berat badan, upayakan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dengan kombinasi diet seimbang dan aktivitas fisik.
- Olahraga secara Teratur
Lakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda secara teratur. Latihan ini dapat membantu menguatkan jantung dan meningkatkan aliran darah, yang dapat mengurangi tekanan darah.
- Batasi Konsumsi Alkohol
Minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi alkohol atau hindari sama sekali, terutama jika memiliki riwayat tekanan darah tinggi.
- Hentikan Merokok
Merokok dapat menyebabkan peningkatan sementara dalam tekanan darah dan merusak dinding arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Kelola Stres
Tekanan darah dapat naik saat merasa stres. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, jalan-jalan, atau hobi yang menyenangkan.
- Pantau Tekanan Darah
Rutin memeriksa tekanan darah dengan alat pemantau tekanan darah di rumah atau dengan dokter adalah langkah penting untuk mengelola tekanan darah tinggi.
- Hindari Gula dan Makanan Manis
Gula berlebihan dalam diet dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan tekanan darah. Hindari minuman manis, makanan penutup yang tinggi gula, dan makanan olahan yang mengandung tambahan gula.
- Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Pastikan mendapatkan cukup istirahat setiap malam, biasanya antara 7-9 jam tidur untuk orang dewasa.
- Konsultasikan dengan Dokter
Jika memiliki riwayat tekanan darah tinggi atau memiliki faktor risiko lainnya, seperti riwayat keluarga atau kondisi kesehatan tertentu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang bagaimana menjaga tekanan darah Anda tetap normal. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
