Mitrapost.com – Nyeri otot setelah melakukan aktivitas berat dan olahraga merupakan hal wajar terjadi. Ini karena otot tubuh sedang melakukan adaptasi setelah melakukan aktivitas intensitas tinggi.
Kondisi ini biasanya disebut dengan delayed onset muscle soreness (DOMS). Aktivitas dan olahraga intensitas tinggi membuat serabut otot pecah, sehingga tubuh sendirinya memperbaiki serabut otot yang rusak agar menjadi lebih kuat.
Kondisi ini menyebabkan badan terasa pegal-pegal, sakit, dan nyeri. Namun, masalah ini merupakan respon tubuh normal yang dapat membaik dalam 1-2 hari. Oleh sebab itu, berikut ini kami rangkum sejumlah cara untuk mengurangi nyeri otot pasca aktivitas berat dan olahraga.
Minum air yang cukup
Untuk memulihkan kondisi otot, tubuh harus dalam keadaan terhidrasi. Air membuat cairan bergerak melalui sistem tubuh untuk meredakan peradangan, mengalirkan dan membuang produk limbah, serta mengangkut nutrisi ke otot.
Konsumsi protein
Protein merupakan salah satu nutrisi yang mendukung kesehatan otot. Protein baik untuk asam aminum dalam membangun dan mempercepat pemulihan otot tubuh. Oleh sebab itu, direkomendasikan untuk mengonsumsi 20 hingga 40 gram protein dan 20 hingga 40 gram karbohidrat rendah lemak 30 menit setelah latihan intens.
Kompres hangat
Saat merasakan nyeri di sekujur tubuh pasca olahraga dan beraktivitas berat, coba kompres hangat. Suhu hangat dapat merangsang aliran darah ke otot untuk meredakan ketegangan dan membantu Anda merasa lebih baik. Gunakan handuk yang dicelupkan ke air bersuhu hangat, jangan panas.
Istirahat yang cukup
Istirahat memberikan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki otot, serta mengisi ulang energi. Setelah melakukan aktivitas berat, pastikan istirahat yang cukup dan lakukan aktivitas yang ringan-ringan saja. Paling penting, jangan berbaring seharian dan pastikan tubuh tetap bergerak.
Tetap beraktivitas seperti biasa
Saat merasakan nyeri setelah olahraga, upayakan untuk tetap bergerak dan beraktivitas seperti biasa. Menggerakkan tubuh bisa membuat kondisi otot Anda menjadi lebih baik dan mudah beradaptasi. Anda juga bisa melakukan latihan ringan, seperti mengendarai sepeda ke kantor atau berjalan mengelilingi kompleks. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |