Mitrapost.com – Berbagai nutrisi masih diperlukan meski Anda telah berusia lebih dari 50 tahun. Nutrisi ini dibutuhkan agar Anda tetap bugar dan sehat di masa tua, serta mencegah penurunan kognitif karena usia.
Dilansir dari AARP, para ahli mengimbau agar lansia lebih selektif dalam memilih makanan, dan memastikan mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan. Ini karena energi semakin menurun sejak usia paruh baya.
Oleh sebab itu, berikut kami rangkum beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh lansia.
Buah-buahan beri
Buah beri, seperti stroberi, bluberi, dan lainnya menyediakan sumber serat, vitamin C, dan flavonoid yang berperan sebagai antioksidan anti-radang.
Serat yang cukup membantu menjaga pola makan tetap teratur, mengelola berat badan, dan menurunkan risiko penyakit diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Selain itu, buah-buahan ini juga baik untuk fungsi otak.
Sayuran hijau
Seiring bertambahnya usia, tulang kita menjadi lebih lunak dan membutuhkan kalsium. Kebutuhan nutrisi tersebut bisa didapat dari konsumsi sayuran berdaun hijau tua. Beberapa contohnya kangkung, arugula, brokoli, dan bayam.
Selain itu, menurut studi yang diterbitkan tahun ini dalam jurnal Neurology, menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sayuran berdaun hijau berantioksidan tinggi mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami demensia.
Ikan
Ikan rendah lemak, seperti cod, tuna, dan sarden dibutuhkan orang lanjut usia untuk mempertahankan atau menambah kekuatan otot. Ikan juga merupakan sumber vitamin B12, serta mengandung asam lemak omega-3 yang dikenal sebagai nutrisi penunjang fungsi kognitif lebih baik.
Alpukat
Sebuah studi Harvard selama 30 tahun yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association 2022 menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat seminggu memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
