Mitrapost.com – Saat perut mulai semakin membesar, sering kali ibu hamil takut untuk melakukan gerakan olahraga. Namun, perlu diketahui bahwa olahraga di fase trimester ketiga penting dilakukan karena memiliki sejumlah manfaat.
Beberapa manfaat yang bisa didapat diantaranya bisa membantu melancarkan proses persalinan, memperbaiki daya tahan tubuh, mengurangi pegal, serta memperbaiki tekstur kulit ibu hamil.
Sebenarnya ada beberapa jenis olahraga yang dianjurkan bagi ibu hamil trimester ketiga. Paling penting, calon ibu harus tetap memperhatikan keamanan diri dan calon bayi saat beraktivitas. Lantas, apa saja jenis olahraga tersebut? Simak penjelasan lebih lengkapnya berikut ini!
Yoga
Rutin yoga di usia kehamilan menginjak trimester ketiga bisa membantu menyiapkan fisik dan mental ibu menghadapi persalinan. Selain itu, yoga saat kehamilan bermanfaat memperkuat otot-otot tubuh, termasuk otot panggul. Ada beberapa gerakan yoga yang dianjurkan bagi ibu yang sedang mempersiapkan kelahiran buah hati, diantaranya easy pose, posisi merangkak, squat pose, atau tailor pose.
Jalan santai
Jalan santai bermanfaat meningkatkan stamina dan memperkuat otot panggul bagi ibu hamil. Saat melakukan jalan santai, pastikan postur tubuh tetap tegak dengan pandangan lurus. Posisi ini sangat baik untuk membantu menyeimbangkan tubuh.
Selain itu, pilih jalan yang lurus dan tidak terjal, serta rutin melakukan jalan santai setiap harinya. Wajib mengutamakan kenyamanan dengan menggunakan pakaian menyerap keringat, longgar, serta alas kaki yang empuk. Hindari sandal atau sepatu berhak tinggi.
Berenang
Berenang dapat mengurangi pegal-pegal yang kerap dirasakan ibu hamil, utamanya di sekitar punggung, pinggang, kaki, dan juga lengan. Sebaiknya, berenang pada pagi hari atau sore hari selama 30 menit. Lakukan gaya dada atau gaya punggung, serta berhati-hatilah untuk meminimalisir terjadinya benturan. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
