Mitrapost.com – Salah satu hal yang bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri adalah perut buncit. Hal ini bisa disebabkan oleh pola makan tidak sehat, aktivitas fisik kurang, stres, hingga kebiasaan makan cepat.
Untuk menghilangkan lemak di perut, perlu meningkatkan aktivitas fisik, salah satunya dengan olahraga. Meski demikian, Anda tidak perlu melakukan olahraga dengan intensitas berat, melainkan gerakan sederhana dan mudah ditiru.
Berikut ini beberapa gerakan work-out yang ampuh mengusur lemak perut!
Squat
American Council on Exercise, menyebutkan seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar 6 kalori per menit setiap kali melakukan squat. Untuk melakukannya, berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dan tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Crunches
Crunches bisa dilakukan dengan merebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras. Setelah itu, posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk. Angkat bagian bahu dan punggung, lalu kembalikan ke posiskan semula. Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala. Setiap gerakan, lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali.
Bridges
Pertama, rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras dan posisikan tangan lurus di samping badan bersamaan dengan lutut ditekuk. Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh hingga sudut 90 derajat. Tahan posisi tersebut selama 30 detik.
Lunges
Lunges dilakukan dengan berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan. Kemudian, tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Ingat, posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk dan posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk, lalu kembalikan kaki ke posisi semula. Lakukan gerakan lunges sebanyak 10 hingga 15 kali.
Plank
Plank juga gerakan mudah untuk mengusir perut buncit. Caranya, posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras sambil menopang berat tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat. Biarkan kaki lurus tetap ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah. Pastikan pula tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi selama 30 detik setiap gerakan.
Sit up
Gerakan ini merupakan gerakan paling umum untuk mengecilkan perut. Anda bisa berbaring dengan posisi lutut menekuk dan tangan di samping telinga. Kemudian, angkat tubuh bagian atas hingga posisi 45 derajat. Ketika mengangkat tubuh bagian atas, usahakan agar posisi kaki tetap pada tempatnya. Lakukan hingga 50 kali setiap sesi. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
