Mitrapost.com – Anda mungkin pernah terbangun di tengah malam secara tiba-tiba, karena keinginan buang air maupun setelah mengalami mimpi buruk. Hal ini sering kali membuat Anda sulit tidur kembali, padahal Anda masih membutuhkan waktu istirahat lebih lama.
Penting untuk memastikan tubuh mendapatkan waktu tidur cukup dan berkualitas. Kebiasaan tidur sering kali dikaitkan dengan kesehatan tubuh dan mental. Tidur berkualitas setiap malam memungkinkan Anda bangun dengan tubuh bugar dan suasana hati lebih baik.
Dilansir dari Healtline, berikut strategi tidur yang dapat membantu Anda terlelap kembali setelah terbangun di tengah malam.
Gunakan penyumbat telinga
Tips agar Anda kembali tidur setelah terbangun di tengah malam adalah dengan menggunakan penyumbat telinga dan penutup mata untuk menghalau gangguan. Gangguan ini bisa berupa suara maupun sinar yang membuat Anda sulit tidur.
Ganti posisi tidur
Cara agar Anda terlelap kembali, yakni dengan mengganti posisi tidur, atau sekalian pindah tempat tidur di kamar lain bila memungkinkan. Mengganti posisi tidur juga berguna memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung dan leher, serta meningkatkan kualitas tidur.
Singkirkan penunjuk waktu
Sulit tidur juga bisa terjadi karena rasa cemas akibat melihat waktu. Oleh sebab itu, singkirkan berbagai bentuk penunjuk waktu, seperti jam dinding, jam weker, jam alarm di ponsel, maupun kalender yang terpajang di tembok.
Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa kecemasan dan kesulitan tidur saling terkait. Orang yang mengalami kecemasan sering kali khawatir tentang tertidur, dan orang yang sulit tidur sering kali merasa cemas.
Hindari membuka gadget
Saat ingin tidur lagi, matikan semua perangkat teknologi Anda. Ponsel pintar dan perangkat elektronik lainnya juga memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin di tubuh Anda. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian dan siklus tidur.
Gunakan teknik pernapasan
Tinjauan penelitian tahun 2018 tentang efek meditasi menunjukkan latihan pernapasan dapat membantu mengobati beberapa aspek gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Satu latihan yang dapat Anda gunakan disebut teknik pernapasan 4-7-8. Caranya, tarik napas melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik dan buang napas melalui mulut selama 8 detik.
Peregangan tubuh
Salah satu teknik untuk membantu Anda tertidur kembali di tengah malam adalah dengan melakukan peregangan. Peregangan tubuh bermanfaat merilekskan tubuh, sehingga membuat Anda lebih mudah terlelap. Lakukan peregangan, terutama pada punggung, bahu, dan leher untuk memberikan posisi tidur yang nyaman. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
