Mitrapost.com – Salah satu kunci kesehatan tubuh adalah memperhatikan makanan apa saja yang masuk dalam tubuh, serta bagaimana cara mengonsumsinya. Maka dari itu, ubah kebiasaan Anda saat makan dengan kebiasaan baik berikut untuk memperoleh kesehatan yang optimal.
Salah satu kebiasaan sehat yang bisa Anda terapkan adalah dengan mengonsumsi kalori dalam jumlah yang tepat sesuai dengan tingkat aktivitas. Hal itu bertujuan untuk menyeimbangkan antara tingkat energi yang masuk dan keluar.
Selain itu, berikut beberapa kebiasaan makan yang bisa Anda terapkan sehari-hari untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Konsumsi karbohidrat berserat tinggi
Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang diperlukan bagi tubuh untuk memproduksi energi. Penting untuk memenuhi sepertiga piring Anda dengan karbohidrat berserat tinggi, seperti kentang, ubi, beras merah, atau roti gandum.
Karbohidrat serat tinggi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya menjaga kesehatan pencernaan, mengontrol berat badan, mengendalikan kadar gula darah, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, menurunkan risiko diabetes tipe 2, serta menurunkan risiko kanker usus besar.
Makan lebih banyak buah dan sayur
Dilansir dari nhs.uk, disarankan agar Anda makan setidaknya 5 porsi (kali) berbagai buah dan sayur setiap hari. Anda bisa membagi konsumsinya dalam beberapa waktu, seperti saat menikmati camilan di sela-sela waktu makan untuk membuat Anda tetap kenyang sepanjang hari.
Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Zat-zat tersebut berperan dalam mengatur pertumbuhan dan menjaga fungsi organ dalam tubuh.
Makan lebih banyak ikan
Ikan merupakan sumber protein yang baik, serta mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berlemak, seperti tuna dan sarden.
Ikan berminyak mengandung banyak lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Senyawa ini juga bermanfaat memperkuat tulang dan sendi, menjaga kesehatan mata, menunjang tumbuh kembang janin, menjaga kesehatan otak, embantu melawan penyakit autoimun, bahkan melawan depresi dan kecemasan.
Mengurangi lemak jenuh dan gula
Tips makan sehat lainnya adalah mengurangi konsumsi lemak jenuh dan gula. Rata-rata, pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Sementara, wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20g lemak jenuh sehari.
Selain itu, mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi. Lemak jenuh dan gula ditemukan dalam beberapa makanan seperti daging olahan, makanan cepat saji, makanan kemasan dan olahan.
Kurangi konsumsi natrium
Mengonsumsi terlalu banyak garam (natrium) dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Orang dengan tekanan darah tinggi lebih berisiko terkena penyakit jantung atau stroke. Sebaiknya, tidak konsumsi makanan bernatrium lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa.
Jangan lewatkan sarapan
Sarapan tinggi serat dan rendah lemak, gula, dan garam memungkinkan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dengan baik. Sarapan pagi yang bergizi dan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, memberikan energi untuk berkativitas sepanjang hari, serta mengurangi keinginan untuk makan camilan tidak sehat. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
