Mitrapost.com – Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi tak lama sebelum tidur. Pasalnya, makanan yang dikonsumsi beberapa jam menjelang tidur dapat berdampak signifikan pada kualitas tidur.
Penting memiliki kualitas tidur malam yang baik untuk memastikan tubuh Anda beristirahat, serta membiarkan sel-sel di dalamnya beregenerasi, dilansir dari Comprehensive Sleep Care Center. Berikut kami rangkum makanan teratas yang harus dihindari sebelum tidur!
Kafein
Kopi, teh, soda, dan segala jenis makanan dan minuman mengandung kafein sebaiknya dihindari. Kafein merupakan stimulan yang membuat Anda berenergi dan terjaga, sehingga membuat Anda sulit tidur di malam hari. Kandungan kafein dapat bertahan dalam sistem tubuh hingga berjam-jam. Batasi konsumsi kafein tidak lebih dari 300-400 mg per hari, dan lebih baik konsumsi kopi di siang hari.
Makanan pedas
Makanan pedas dapat memicu refluks asam, yang semakin buruk saat seseorang berbaring. Ini akan menyebabkan gangguan pencernaan, sehingga menyulitkan Anda untuk rileks dan tertidur dengan nyaman. Selain itu, kandungan capsaicin dalam cabai yang dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Makan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak, seperti makanan berminyak atau gorengan sulit dicerna. Mengonsumsinya tak lama sebelum tidur akan menimbulkan ketidaknyamanan di perut, sehingga mengganggu kualitas tidur Anda. Pilih makanan yang mudah dicerna dan rendah lemak mendekati waktu tidur, seperti buah dan sayuran.
Makanan porsi besar
Makanan yang dikonsumsi dalam porsi besar di malam hari dapat mengganggu tidur. Ini karena organ tubuh Anda bekerja untuk mencerna makanan, alih-alih beristirahat. Saat malam hari, makan dalam porsi sedikit dan habiskan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
Makanan manis
Makanan manis seperti permen, cokelat, dan makanan penutup dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi secara drastis. Konsumsi gula yang tinggi tepat sebelum tidur juga dapat meningkatkan risiko obesitas karena tidak adanya pembakaran. Untuk menjaga kesehatan, sebaiknya hindari makanan manis sebelum tidur, minimal 2-3 jam sebelum waktu tidur.
Makanan tinggi protein
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, dan mengonsumsi terlalu banyak protein di malam hari dapat membuat Anda sulit tidur. Hal ini karena pencernaan melambat hingga 50 persen saat tidur. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
