Mitrapost.com – Saat berpuasa keesokan harinya, mungkin Anda berpikir untuk mengonsumsi makanan yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Jenis makanan yang mengandung serat dan protein sangat dianjurkan untuk di konsumsi saat sahur dan berbuka.
Selain itu, kebiasaan-kebiasaan saat makan juga memengaruhi cepat atau lambatnya Anda merasa lapar setelah makan. Menerapkan praktik seperti makan dengan penuh kesadaran, disebut membantu Anda menahan lapar lebih lama.
Dilansir dari Healthline, berikut sejumlah metode untuk mengurangi rasa lapar, khususnya selama berpuasa Ramadan.
Makan cukup protein dan serat
Menambahkan lebih banyak protein ke dalam piring dapat meningkatkan rasa kenyang. Riset menunjukkan bahwa sumber protein hewani (daging, ikan, telur) dan nabati (tempe, tahu, kacang-kacangan) dapat memiliki efek penekan nafsu makan.
Sementara itu, asupan serat yang tinggi memperlambat pencernaan dan melepaskan hormon kenyang. Menggabungkan protein dengan serat dapat memberikan manfaat optimal untuk menahan rasa kenyang dan nafsu makan.
Makan dengan penuh perhatian
Tips agar kenyang lebih lama adalah konsumsi makanan dengan penuh perhatian. Metode ini melibatkan fokus pada saat ini, tanpa ada gangguan eksternal. Kunyah makanan perlahan dan fokus pada hidangan di depan Anda dibandingkan makan sambil bicara atau makan sambil melihat gadget.
Menurut penelitian, makan penuh kesadaran disebut mengurangi tingkat perilaku impulsif, serta berhasil membatasi keinginan makan berlebihan.
Minum banyak air
Penting untuk tetap terhidrasi selama berpuasa. Beberapa penelitian menemukan bahwa rasa haus atau keinginan untuk minum sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Ini karena neuron yang mengatur nafsu terhadap makanan dan air saling terkait erat.
Tetap penuhi kebutuhan air sebanyak 8 gelas setiap harinya selama bulan Ramadan. Anda bisa meminum empat gelas air saat sahur, kemudian dilanjutkan empat gelas air saat berbuka puasa.
Pilih makanan bertekstur padat
Kalori dari makanan padat dapat memengaruhi nafsu makan dan sistem pengatur nafsu makan di otak Anda. Dua tinjauan penelitian menemukan bahwa makanan padat atau kekentalan yang lebih tinggi secara signifikan mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan makanan encer dan cair.
Kunyah makanan perlahan
Selain makan dengan penuh perhatian, usahakan untuk mengunyah makanan secara perlahan sampai benar-benar halus. Menurut penelitian, mengurangi kecepatan makan tidak hanya membuat cepat kenyang, namun juga membuat Anda kenyang lebih lama karena semua nutrisi terserap dengan optimal.
Sajikan dalam porsi secukupnya
Setelah berbuka puasa, Anda mungkin memiliki kecenderungan ingin menyantap banyak makanan. Rasa lapar yang tak terkendali membuat Anda makan lebih banyak tanpa menyadarinya.
Untuk mengatasi makan berlebihan selama Ramadan, penting untuk mengawalinya dengan air dan kurma untuk mengembalikan hidrasi, energi dan gula dalam tubuh. Setelah itu, baru konsumsi makanan berat dengan porsi secukupnya. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
