Mitrapost.com – Usai Lebaran, banyak orang mengalami keluhan mengalami penambahan berat badan. Pasalnya, saat hari kemenangan, tersedia berbagai macam kudapan, mulai dari makanan berat hingga kue kering, yang menyebabkan kita sering kali kalap dan makan berlebihan.
Jika sudah terlanjur, maka langkah bijak yang bisa Anda lakukan adalah menjalani diet sehat agar tubuh kembali ke berat badan ideal. Diet ini meliputi perbaikan pola hidup dan pola makan, sehingga lebih aman dan efektif mencapai penurunan berat badan.
Dilansir dari Medical News Today, berikut berbagai metode yang didukung penelitian untuk membantu seseorang mencapai tujuan penurunan berat badan dengan aman!
Hentikan konsumsi makanan olahan
Tips pertama diet sehat setelah Lebaran adalah menghentikan konsumsi makanan dan minuman kemasan yang dijual di pasaran, termasuk minuman kalengan, keripik kentang, es krim, permen, biskuit dan kue kemasan, sosis, nugget, dan sebagainya.
Makanan dan minuman ini ini sering kali mengandung bahan kimia seperti pengawet, pemanis, dan pengemulsi. Serta, mengandung kolestrol dan natrium tinggi yang merupakan penyebab penambahan berat badan tidak sehat.
Konsumsi lebih banyak protein
Protein sangat penting dalam diet karena membantu meningkatkan rasa kenyang, membakar kalori lebih banyak, membantu membangun dan mempertahankan massa otot, serta mengendalikan nafsu makan. Protein rendah lemak meliputi daging ayam bagian dada, telur, kacang-kacangan, tahu, tempe, susu kedelai, dan sebagainya.
Pastikan tubuh terhidrasi
Air adalah cairan terbaik untuk diminum sepanjang hari. Air putih juga bermanfaat membakar kalori lebih banyak, menekan nafsu makan berlebih, membantu tubuh membuang limbah, dan menyehatkan sistem pencernaan. Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi karena memberikan rasa kenyang.
puasa intermiten atau puasa selang-seling dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badannya.
Pola hidup sehat
Pola hidup sehat meliputi tidur cukup, olahraga, serta mengelola stres. Tingkat stres yang meningkat dapat menyebabkan penambahan berat badan. Stres kronis meningkatkan kortisol, hormon yang mendorong penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut. Pada beberapa orang, stres juga dapat memicu makan berlebihan.
Mengelola stres secara efektif mendukung penurunan berat badan. Caranya, dengan melakukan aktivitas positif, seperti olahraga yang membantu melepaskan endorfin untuk mengurangi stres. Anda juga bisa bermeditasi atau yoga yang dapat membantu menenangkan pikiran.
Makan lebih banyak buah dan sayur
Diet yang kaya buah dan sayur dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi penting lainnya yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Menambahkan lebih banyak buah dan sayur ke dalam makanan dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk mengelola atau menurunkan berat badan. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
