Mitrapost.com – Salah satu masalah yang kerap dirasakan banyak orang adalah sakit pada punggung belakang. Sakit punggung dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk cedera, postur tubuh yang salah, hingga aktivitas berat yang membebani tubuh.
Salah satu cara untuk mengatasi sakit punggung ini adalah dengan melakukan gerakan yoga sederhana secara rutin setiap pagi. Melakukan yoga selama beberapa menit setiap hari dapat membantu tubuh mengurangi ketegangan, termasuk di bagian punggung.
Dilansir dari laman Healthline, berikut ini beberapa gerakan yoga yang mudah dilakukan untuk mengatasi sakit punggung.
Cat-Cow
Gerakan Cat-Cow dalam yoga dapat membantu meredakan nyeri dengan meningkatkan fleksibilitas dan mengendurkan otot punggung. Gerakan ini dimulai dengan posisi awal, yakni merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing, tundukkan kepala ke dada, dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Kemudian, angkat kepala, dada, dan tulang ekor ke arah langit-langit sambil melengkungkan punggung seperti sapi.
Lakukan gerakan ini secara bergantian sebanyak beberapa kali selama beberapa menit.
Downward-Facing Dog
Downward-Facing Dog bisa membantu meredakan nyeri punggung karena meregangkan otot punggung dan paha belakang, serta memperpanjang tulang belakang. Lakukan posisi awal dengan posisi merangkak, dengan tangan dan lutut menyentuh lantai, jari-jari tangan terbuka dan lebar.
Angkat pinggul bergantian ke depan dan ke belakang hingga membentuk huruf ‘V’ terbalik. Pastikan tangan dan kaki berada sejajar dengan bahu dan pinggul, dengan berat badan terdistribusi secara merata. Biarkan kepala rileks dan tahan pose selama bernapas, sebelum kembali pada pose semula.
Extended Triangle
Extended Triangle (Utthita Trikonasana) adalah pose yoga yang dapat membantu meregangkan otot-otot pinggul, tulang belakang, dan pangkal paha, serta memperbaiki postur tubuh bagian atas, sehingga bisa meredakan nyeri punggung.
Berdirilah dengan tegak dengan kaki selebar bahu, lalu posisi kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Angkat lengan sejajar, satu ke atas dan satu laginya menyentuh lantai. Renggangkan tubuh dan punggung, dan tahan pose ini selama beberapa napas.
Pose Sphinx
Lengkungan punggung yang lembut ini memperkuat tulang belakang dan bokong, sekaligus meregangkan dada, bahu, dan perut. Ini juga dapat membantu meredakan stres. Posisikan tubuh tengkurap di atas matras dengan punggung kaki menyentuh lantai.
Angkat tubuh bagian atas dengan bertumpu pada kedua lengan bawah. Condongkan dada ke depan dan turunkan bahu sambil menekan lengan ke bawah. Pastikan area perut bawah menempel di matras dan posisi leher tetap lurus tegak. Tahan posisi ini setidaknya selama 5 tarikan napas panjang dan ulangi gerakannya beberapa kali.
Child Pose
Pose ini akan meregangkan tulang belakang, punggung, paha, dan pergelangan kaki. Mulailah dengan posisi all fours, yaitu kedua telapak tangan dan lutut di atas matras, lutut sejajar dengan pinggul dan tangan tepat di bawah bahu.
Rapatkan jari-jari kaki. Perlahan-lahan, dorong bokong ke belakang hingga tangan sejajar dengan punggung dan hidung menyentuh matras. Tarik napas dalam dan rasakan area-area tubuh yang terasa tegang. Naikkan badan kembali ke posisi all fours. Lakukan gerakan ini kurang lebih selama 5 menit. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
