Mitrapost.com – Ginjal merupakan salah satu organ tubuh yang penting. Fungsinya secara alami membersihkan tubuh dari racun dengan menyaring limbah yang berlebihan dari darah, menyeimbangkan elektrolit, serta memproduksi hormone tertentu.
Penting untuk mendetoksifikasi ginjal agar organ tersebut tetap sehat dan bekerja dengan baik. Beberapa cara untuk mendukung kesehatan ginjal diantaranya menjaga tubuh tetap terhidrasi, serta mengonsumsi makanan-makanan sehat lainnya.
Dilansir dari Healtline, berikut tips membantu detoksifikasi ginjal yang bisa Anda lakukan!
Cukupkan hidrasi tubuh
Berat badan manusia dewasa sekitar 60% air, menurut Academy of Nutrition and Dietetics (AND). Ginjal adalah sistem penyaringan tubuh Anda dan membutuhkan cukup air untuk mengeluarkan racun melalui urine.
Minum air yang cukup penting bagi ginjal untuk membuang kelebihan bahan limbah dengan benar, dan ini terutama penting selama pembersihan ginjal. Asupan cairan harian yang direkomendasikan adalah 15,5 gelas untuk pria dewasa dan 11,5 gelas untuk wanita dewasa.
Kebutuhan ini dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan.
Konsumsi buah-buahan
Beberapa buah baik untuk membantu membersihkan ginjal antara lain adalah semangka, nanas, apel, dan buah beri (seperti bluberi, stroberi, dan rasberi). Semangka kaya akan likopen dan antioksidan yang melindungi ginjal dari kerusakan.
Sementara itu, Nanas rendah kalium dan kaya serat, vitamin C, dan magnesium, serta bromelain yang membantu mengurangi peradangan. Apel juga rendah natrium dan kaya serat serta antioksidan yang membantu mengontrol gula darah dan tekanan darah, serta melindungi ginjal.
Buah beri juga kaya antioksidan dan senyawa antiradang yang dapat mencegah infeksi saluran kemih. Selain itu, lemon dan ceri juga memiliki manfaat untuk kesehatan ginjal. Asam sitrat dalam lemon membantu meminimalisir pembentukan batu ginjal, sementara ceri kaya vitamin C, K, B6, folat, magnesium, dan sitrat yang baik untuk ginjal.
Pilih makanan berkalsium
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD) merekomendasikan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan ginjal, seperti makanan yang kaya kalsium untuk mengikat oksalat dalam urin.
Selain itu, konsumsi makanan kalsium (tahu, tempe, susu kedelai rendah lemak, daging tanpa lemak) disebut dapat membantu mengurangi batu ginjal. Menurut National Kidney Foundation, kalsium diperlukan untuk mengikat oksalat. Terlalu banyak oksalat pada urin dapat menyebabkan batu ginjal.
Konsumsi sayuran tertentu
Selain buah, ada juga beberapa pilihan sayuran yang diketahui baik untuk memperbaiki fungsi ginjal karena rendah kalium, fosfor, dan natrium. Sayuran yang dimaksud meliputi lobak, kubis, kembang kol, dan mentimun.
Penderita penyakit ginjal sangat disarankan untuk membatasi asupan natrium atau garam. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan bawang untuk menambah cita rasa pada makanan, misalnya bawang putih atau bawang bombay. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
