Mitrapost.com – Serat merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh, khususnya bagi organ pencernaan. Nutrisi ini memainkan peran dalam memperlancar buang air besar, membantu mengelola berat badan, dan menjaga kesehatan jantung.
Serat banyak ditemui pada real food, terutama buah-buahan. Beberapa buah merupakan sumber serat yang lebih baik daripada yang lain. Menurut rekomendasi kesehatan, orang dewasa harus mengonsumsi antara 22 dan 34 gram serat setiap hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin.
Dilansir dari laman Eatingwell, berikut ini beberapa buah-buahan yang mengandung serat tinggi.
Buah-buahan beri
Raspberry dan blackberry mengandung serat paling banyak dengan sekitar 8 gram per 1 cangkir (240 gram) buah, tetapi semua buah beri merupakan sumber serat yang baik. Blueberry mengandung hampir 4 gram serat per cangkir, sedangkan stroberi mengandung 3 gram serat per cangkir. Buah beri juga menyediakan banyak nutrisi tambahan selain serat, termasuk antioksidan, vitamin, dan mineral.
Buah delima
Secangkir biji delima mengandung 7 gram serat yang banyak. Selain serat, buah delima ini mengandung antioksidan antosianin yang membantu mengurangi peradangan kronis, berpotensi menurunkan risiko penyakit kronis.
Buah-buahan tropis
Buah-buah tropis, seperti markisa, buah biji, kiwi, dan mangga juga kaya akan serat. Secangkir markisa mengandung 25 gram serat, jambu biji mengandung 9 gram serat, dan kiwi mengandung 5 gram serat, dan mangga mengandung 3 gram serat per cangkir. Buah-buahan ini juga mengandung vitamin C yang mendukung kekebalan tubuh dan kalium yang baik untuk tekanan darah.
Buah pir
Buah pir berukuran sedang mengandung hampir 6 gram serat. Tak hanya daging buahnya, kulitnya juga memiliki sebagian serat. Pir juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti kandungan gulanya tidak diserap terlalu cepat ke dalam aliran darah Anda, sehingga mencegah lonjakan gula yang besar.
Buah jeruk
Satu buah jeruk mengandung sekitar 3 gram serat. Jeruk berukuran sedang yang sama juga mengandung beberapa ons air untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan harian. Selain itu, buah jeruk juga menjadi sumber vitamin C yang tinggi yang bersifat antioksidan.
Buah apel
Seperti pir, apel kaya akan serat, tetapi untuk mendapatkan manfaat penuh dari buah ini, jangan mengupasnya sebelum dimakan. Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat.15 Apel juga memberikan manfaat seperti mendukung penurunan berat badan dan kesehatan jantung dan otak. Anda tidak akan percaya betapa lezatnya Apel Air-Fryer.
Buah alpukat
Setengah buah alpukat mengandung hampir 7 gram serat, ditambah lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan manfaat antiperadangan. Alpukat juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang keduanya memiliki manfaat bagi kesehatan. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
