Mitrapost.com – Ada berbagai manfaat yang bisa diperoleh dengan membiasakan tidur lebih awal. Beberapa di antaranya, membantu mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga membuat Anda bangun lebih pagi dengan tubuh segar dan bugar.
Sebenarnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mempercepat jatuh tertidur di malam hari, termasuk mengonsumsi makanan dan minuman tertentu. Para peneliti, termasuk ahli gizi telah melakukan berbagai jenis penelitian untuk mencoba menemukan makanan terbaik untuk tidur.
Untuk lebih lengkapnya, simak penjelasan yang kami rangkum dari laman Sleep Foundation berikut!
Kiwi
Kiwi merupakan buah yang mengandung banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan E serta kalium dan folat.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur menemukan bahwa mereka tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Peneliti percaya hal ini berhubungan dengan sifat antioksidannya yang menekan penanda inflamasi, dan kemampuannya untuk meningkatkan serotonin.
Susu
Susu merupakan minuman yang dianjurkan dikonsumsi sebelum tidur karena mengandung asam amino triptofan. Triptofan ini berperan dalam produksi hormon serotonin dan melatonin, yang membantu mengatur suasana hati dan siklus tidur. Selain itu, susu hangat juga dapat meningkatkan aliran darah dan membuat tubuh merasa lebih nyaman, sehingga Anda lebih mudah tertidur.
Ikan Berlemak
Sebuah penelitian menemukan bahwa ikan berlemak mungkin merupakan makanan yang direkomendasikan untuk kualitas tidur lebih baik. Ini karena ikan berlemak mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang sehat. Senyawa tersebut terlibat dalam pelepasan dan pengaturan serotonin tubuh.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti pistachio dan kacang mede dianggap sebagai makanan yang baik untuk meningkatkan siklus tidur. Kacang-kacangan mengandung melatonin dan omega-3 serta mineral seperti magnesium dan seng, yang bersama-sama dapat membantu orang tidur lebih nyenyak. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
