Mitrapost.com – Terdapat beberapa tips mengonsumsi makanan di malam hari agar tetap sehat dan tidak menimbulkan peningkatan berat badan secara signifikan.
Sejumlah studi menemukan bahwa kebiasaan makan yang buruk berisiko tinggi pada kesehatan, termasuk GERD. Mengonsumsi makanan sesaat sebelum tidur, terutama dalam porsi besar, dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan membuat asam lambung lebih naik ke kerongkongan.
Sementara itu, berikut strategi makanan sehat saat malam hari!
Hindari camilan manis
Makan camilan manis di malam hari tidak disarankan karena dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Lonjakan gula darah yang terjadi setelah makan makanan manis dapat menyebabkan gangguan tidur, peningkatan berat badan, dan risiko peradangan kronis. Selain itu, makanan manis yang menempel pada gigi juga dapat memicu masalah kesehatan mulut.
Makan porsi kecil
Makan porsi kecil di malam hari bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan dan berat badan. Hal ini karena metabolisme tubuh cenderung melambat saat malam hari, sehingga makan berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak. Makan porsi kecil juga membantu mencegah gangguan pencernaan dan masalah tidur yang mungkin timbul akibat makan terlalu banyak sebelum tidur.
Makan tinggi serat
Makan makanan tinggi serat di malam hari baik untuk kesehatan dan bisa membantu mengendalikan berat badan, terutama jika Anda merasa lapar di malam hari. Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, makanan berserat tinggi cenderung rendah kalori dan kaya nutrisi, yang mendukung fungsi tubuh yang optimal.
Hindari makanan tinggi natrium
Sebaiknya hindari makanan tinggi natrium di malam hari karena dapat menyebabkan gangguan tidur, peningkatan tekanan darah, dan retensi cairan. Mengonsumsi makanan tinggi natrium sebelum tidur dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk memprosesnya, yang dapat mengganggu siklus tidur alami dan menyebabkan masalah seperti sering buang air kecil di malam hari atau kembung.
Beri jeda antara makan dan tidur
Beri jarak antara waktu makan malam dan tidur setidaknya 2-3 jam agar makanan tercerna dengan baik. Jeda tersebut dapat membantu mencegah masalah pencernaan seperti refluks asam lambung dan insomnia, serta meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
