Mitrapost.com – Zaman sekarang, memiliki daya tahan tubuh yang kuat rasanya jadi kebutuhan utama. Entah karena aktivitas yang padat, cuaca yang sering berubah-ubah, atau ancaman virus yang terus ada, menjaga sistem imun jadi salah satu bentuk self-care paling penting. Hal ini tidak harus melalui suplemen mahal. Makanan sehari-hari pun bisa menjadi senjata alami untuk memperkuat imun.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat dipengaruhi oleh pola makan bergizi, tidur cukup, dan gaya hidup aktif. Nah, ini dia daftar makanan yang terbukti membantu meningkatkan imun tubuh:
Jeruk dan Buah Tinggi Vitamin C
Jeruk, lemon, jambu biji, dan kiwi mengandung vitamin C yang membantu memproduksi sel darah putih yang merupakan pasukan utama sistem imun. Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas.
Bawang Putih
Kaya allicin, senyawa yang punya efek antimikroba dan antiinflamasi, bawang putih juga dikenal sebagai “antibiotik alami” dan sudah dipakai sejak zaman Mesir kuno. Tambahkan ke masakan harian dan rasanya pun akan makin gurih!
Jahe dan Kunyit
Dua rimpang ini mempunyai sifat anti-inflamasi yang kuat. Jahe bagus untuk tenggorokan dan sistem pencernaan, sementara kunyit kaya kurkumin, zat aktif yang mendukung sistem imun dan meredakan peradangan.
Yogurt
Sumber probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Ingat, sekitar 70% sistem imun kita berada di saluran pencernaan. Pilih yogurt tanpa tambahan gula agar lebih sehat.
Bayam dan Sayuran Hijau
Bayam mengandung vitamin C, A, dan antioksidan. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung zat besi dan folat yang penting untuk pembentukan sel imun baru.
Telur dan Ikan
Telur kaya protein dan vitamin D, sedangkan ikan (terutama salmon dan sarden) mengandung omega-3 yang mendukung respon imun alami tubuh.
Tips Agar Daya Tahan Tubuh Tetap Optimal
Cukup tidur dan hindari begadang, minum air putih minimal 8 gelas sehari. Rutin berolahraga ringan untuk mengurangi stres. Stres kronis bisa menekan sistem kekebalan tubuh, lho. Jadi, sebelum buru-buru membeli suplemen, cek dulu isi kulkas kamu. Bisa jadi, bahan-bahan penambah imun tubuh sudah ada di dapurmu. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
