Mitrapost.com – Screen time atau waktu yang dihabiskan di depan layar baik telepon seluler (ponsel), komputer maupun televisi semakin meningkat seiring perkembangan teknologi.
Menurut laporan DataReportal tahun 2024, rata-rata masyarakat Indonesia menghabiskan lebih dari tujuh jam per hari untuk menggunakan internet yang sebagian besarnya dilakukan melalui ponsel.
Hal ini menimbulkan keharusan untuk mengatur screen time untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Penelitian dari American Academy of Pediatrics (AAP) menunjukkan bahwa penggunaan layar berlebihan dapat meningkatkan risiko kelelahan mata, gangguan tidur, penurunan konsentrasi, hingga masalah postur tubuh.
Selain itu, studi dari Journal of Behavioral Addictions juga menyebutkan bahwa screen time yang tidak terkendali dapat memengaruhi kesehatan mental, terutama pada remaja.
Tips Mengatur Screen Time
- Tetapkan Batas Harian
Gunakan fitur bawaan pada perangkat, seperti Digital Wellbeing pada Android atau Screen Time pada iOS untuk membatasi durasi penggunaan aplikasi tertentu.
- Gunakan Teknik 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.
- Jadwalkan Waktu Tanpa Layar
Tetapkan periode tertentu, seperti satu jam sebelum tidur atau saat makan bersama untuk tidak menggunakan perangkat digital.
- Prioritaskan Aktivitas Offline
Ganti sebagian waktu layar dengan aktivitas fisik atau hobi yang tidak memerlukan perangkat elektronik, seperti membaca buku atau berolahraga.
- Gunakan Mode Malam
Aktifkan blue light filter atau mode malam untuk mengurangi paparan cahaya biru yang dapat mengganggu kualitas tidur. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
