Mitrapost.com – Paparan cahaya matahari memiliki peran penting dalam menjaga suasana hati dan kesehatan mental.
Menurut data besar dari UK Biobank, setiap tambahan satu jam paparan cahaya alam di siang hari dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan depresi mayor hingga 8% dan peningkatan rasa bahagia dan efisiensi tidur, termasuk lebih mudah bangun pagi dan gejala insomnia yang jarang terjadi.
Secara biologis, sinar matahari memicu otak untuk memproduksi serotonin atau neurotransmitter yang sering disebut hormon kebahagiaan karena membantu menstabilkan suasana hati, membuat seseorang merasa lebih fokus dan rileks.
Di sisi lain, paparan cahaya di pagi hari juga mengatur ritme sirkadian tubuh dengan meningkatkan produksi melatonin pada malam hari, sehingga mempermudah tercapainya tidur malam yang lebih nyenyak.
Di negara-negara dengan musim dingin panjang, pasien yang mengalami gangguan afektif musiman (Seasonal Affective Disorder atau SAD) sering kali menunjukkan gejala depresi ketika paparan sinar matahari berkurang.
Terapi cahaya buatan dengan intensitas antara 2.500 hingga 10.000 lux telah terbukti efektif meredakan gejala tersebut dalam beberapa minggu setara efektivitasnya dengan beberapa antidepresan.
Paparan cahaya yang terlalu sedikit juga berpengaruh pada fungsi kognitif.
Misalnya, orang yang mengalami depresi lalu memiliki paparan sinar matahari rendah menunjukkan risiko penurunan kemampuan kognitif lebih tinggi sekitar 2,6 kali lipat dibandingkan dengan mereka yang mendapat paparan lebih memadai.
Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa paparan matahari pagi atau siang hari membantu mengatur ritme tubuh dan suasana hati.
Mereka yang banyak menghabiskan waktu di luar ruangan dilaporkan memiliki mood positif lebih tinggi, kualitas tidur yang lebih baik dan tingkat kelelahan sehari-hari yang lebih rendah.
Berjemur di bawah sinar matahari yang berlangsung selama lima menit di sela hari kerja juga disebut mampu mengurangi stres dan meningkatkan fokus meski hanya sebentar.
Aktivitas sederhana ini rupanya mampu memberikan efek positif terhadap kesejahteraan mental secara keseluruhan. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
