Mitrapost.com – Pernah merasa mata tiba-tiba berat dan tubuh ingin rebahan setelah makan siang? Fenomena ini ternyata sangat umum terjadi dan dikenal dengan istilah post-lunch dip.
Banyak orang menganggap rasa kantuk setelah makan hanya karena perut kenyang, padahal penyebabnya lebih kompleks, melibatkan ritme biologis tubuh, jenis makanan yang dikonsumsi, hingga kebiasaan tidur.
Secara alami, tubuh manusia memiliki jam biologis atau circadian rhythm yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Menurut penelitian dari National Sleep Foundation, jam kantuk biasanya meningkat dua kali sehari sekitar pukul 2–4 dini hari dan 1–3 siang hari. Itulah sebabnya banyak orang merasakan kantuk berat setelah makan siang, karena ritme tubuh sedang menurun di jam tersebut.
Namun, makanan juga berperan besar dalam rasa kantuk ini. Saat kita mengonsumsi makanan berat yang kaya karbohidrat dan lemak, kadar gula darah dalam tubuh akan meningkat dengan cepat.
Lonjakan ini memicu tubuh melepaskan insulin untuk menstabilkan gula darah sehingga menimbulkan rasa lelah dan kantuk. Tak hanya itu, makanan kaya karbohidrat juga meningkatkan produksi serotonin dan melatonin di otak yang berhubungan erat dengan rasa rileks dan mengantuk.
Sebuah riset dari Journal of Clinical Nutrition (2023) menemukan bahwa orang yang makan siang dengan porsi besar dan tinggi karbohidrat mengalami peningkatan rasa kantuk hingga 35% lebih tinggi dibanding mereka yang makan porsi sedang dengan kombinasi protein dan sayuran.
Selain faktor biologis dan makanan, kebiasaan tidur juga menjadi penyebab utama. Banyak orang yang kurang tidur di malam hari sehingga siang hari tubuh otomatis mencari waktu untuk “membayar utang tidur”.
Rasa kantuk setelah makan siang bisa jadi alarm bahwa tubuh sebenarnya butuh istirahat yang lebih berkualitas di malam hari.
Meski rasa kantuk siang hari wajar, ada beberapa cara untuk menguranginya. Misalnya, memilih menu makan siang dengan porsi seimbang, memperbanyak sayur dan protein dibanding karbohidrat berlebihan, serta memperhatikan kualitas tidur malam.
Selain itu, berjalan sebentar atau melakukan peregangan ringan setelah makan bisa membantu tubuh lebih segar. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
