Mitrapost.com – Menjaga kadar kolesterol tetap stabil adalah langkah penting untuk mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain gaya hidup aktif, pemilihan makanan yang tepat juga sangat berpengaruh dalam menurunkan kadar kolesterol.
Melansir dari Alodokter, salah satu makanan yang paling dianjurkan adalah oatmeal. Bahan pangan ini kaya serat larut yang dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan sebelum diserap ke dalam darah. Selain itu, serat beta-glucan pada oat juga efektif membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel juga bermanfaat karena mengandung omega-3 yang dapat menurunkan trigliserida dan menjaga kesehatan jantung. Badan kesehatan merekomendasikan konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk pola makan sehat.
Makanan lain yang tak kalah penting adalah kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan pistachio. Kandungan lemak sehat dan antioksidan di dalamnya membantu mengurangi peradangan serta menurunkan LDL.
Sementara itu, buah-buahan tinggi serat seperti apel, pir, dan alpukat dapat meningkatkan metabolisme kolesterol berkat pektin dan lemak tak jenuh tunggal. Untuk sayuran, brokoli, bayam, dan kale menjadi pilihan terbaik karena kaya vitamin, mineral, dan serat.
Sayuran hijau membantu proses detoksifikasi dan mencegah penumpukan kolesterol di pembuluh darah. Tak ketinggalan, minyak zaitun ekstra virgin juga sering digunakan sebagai pengganti minyak goreng biasa.
Kandungan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya mendukung peningkatan HDL sekaligus menurunkan LDL. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
