Mitrapost.com – Ibu hamil sering kali dibatasi aktivitasnya, terutama terkait olahraga. Namun, ada beberapa jenis olahraga yang dianjurkan untuk dilakukan pada saat kehamilan untuk menjaga kebugaran sang calon ibu. Salah satunya adalah seperti berenang.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, berenang adalah salah satu bentuk olahraga paling aman selama kehamilan, karena kecil kemungkinan untuk cedera. Berenang memberikan manfaat kesehatan namun tidak menimbulkan stres tinggi pada tubuh.
Menurut penelitian, wanita yang berenang di air kolam pada awal dan pertengahan kehamilan memiliki sedikit penurunan risiko melahirkan bayi premature atau catat bawaan dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Berenang akan membuat tulang dan persendian lebih kuat, serta mengurangi nyeri selama kehamilan, serta membantu sang ibu dapat tidur dengan lebih nyaman dan nyenyak, sehingga meningkatkan kualitas tidurnya selama hamil. Aktivitas ini juga dapat membantu sistem saraf bayi dan mencegah masalah neurologis pada calon anak.
Tidur yang lebih baik! Seperti banyak bentuk latihan aerobik lainnya, tidur malam yang lebih baik mungkin didapat dari menghabiskan waktu di kolam renang. Karena sulit tidur di berbagai titik selama kehamilan, ini adalah manfaat yang tidak boleh diabaikan.
Saat berenang, penting untuk memperhatikan area yang aman. Selain itu, hindari berenang di air dengan suhu yang hangat karena dapat meningkatkan suhu tubuh. Khususnya pada trisemester pertama, peningkatan suhu tubuh akuibat rendaman air dapat mengakibatkan kelainan saat lahir atau potensi keguguran.
Di sisi lain, jangan pula berenang di air yang sangat dingin karena dapat membuat tubuh terkejut atau mengakibatkan gangguan pada perkembangan bayi.
Hal yang perlu diperhatikan lainnya adalah frekuensi berenang selama kehamilan. Jangan berlebihan dalam melakukan aktivitas ini. Anda harus berhenti jika mulai merasa mual, kepanasan dan mengalami keputihan, pendarahan atau merasakan nyeri perut dan panggul.
Dilansir dari Healthline, lakukan renang sekitar 30 menit setiap kali dan batas sekitar 3-5 kali seminggu. Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 saat berenang untuk melindungi tubuh Anda dari sengatan sinar UV jika memutuskan berenang di kolam outdoor. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
