Mitrapost.com – Jalan kaki merupakan aktivitas yang bermanfaat bagi kesehatan. Rutin berjalan kaki di pagi hari selama 30 menit, dapat membakar kalori, serta menjaga fungsi tulang dan persendian. Kendati demikian, banyak dari kita sering tak menghiraukan postur tubuh dan cara berjalan. Padahal, berjalan dengan postur tubuh yang baik dapat memberikan berbagai manfaat.
Beberapa manfaat tersebut seperti menjaga tulang dan persendian Anda sejajar tetap sejajar, mencegah nyeri (punggung, pinggul, kaki dan leher), mengurangi risiko cedera dan kelelahan, serta meningkatkan keseimbangan.
Dilansir dari Healthline, berikut beberapa tips berjalan dengan benar.
Mengangkat kepala
Tips pertama adalah berdiri tegak dengan dagu sejajar dan kepala terangkat. Selanjutnya, jaga pandangan ke depan dan okus pada area sekitar, 10 hingga 20 kaki di depan Anda saat berjalan.
Menegakkan punggung
Tegakkan punggung dan tarik tulang belakang Anda saat berjalan. Usahakan untuk tidak membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan. Hal tersebut dapat memberikan tekanan pada otot punggung Anda.
Posisikan bahu rileks
Tips selanjutnya adalah menjaga bahu tetap rileks. Saat Anda menegakkan punggung, posisi bahu otomatis akan terangkat dan lebih kebelakang. Bahu yang tegang atau membungkuk ke depan dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan persendian di bahu, leher, serta punggung atas.
Kencangkan otot inti
Saat Anda berjalan, kencangkan otot inti dengan menarik perut ke dalam. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan dan stabilitas, serta menghilangkan tekanan pada punggung saat berjalan.
Mengayunkan lengan dengan lembut
Saat Anda berjalan, ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang dengan lembut di sisi tubuh. Pastikan mengayunkan lengan dari bahu, bukan dari siku. Perlu diperhatikan, jangan mengayunkan tangan terlalu tinggi.
Stabilkan gaya berjalan
Pertahankan gaya berjalan dari tumit hingga ujung kaki. Artinya, dulukan tumit untuk menyentuh tanah saat melangkah, kemudian ujung kaki. Hindari melangkah dengan kaki datar atau menginjak tanah dengan jari kaki terlebih dahulu.
Demikian tips menjaga postur tubuh saat berjalan. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
