Mitrapost.com – Anda yang menghabiskan waktu sehari di kantor untuk bekerja, sering kali tidak mendapatkan cukup waktu untuk berolahraga secara teratur. Para instruktur kebugaran memberikan tips bermanfaat yang dapat dilakukan oleh tubuh Anda hanya dalam 5 menit.
Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut beberapa gerakan workout yang efektif dilakukan dalam 5 menit untuk menjaga kebugaran tubuh Anda.
Goddess Squat Pulses
Ansley Davis, pelatih utama YogaSix merekomendasikan gerakan goddess squat pulses untuk pemanasan di kaki, serta akan mengurangi kekakuan pada pinggul karena duduk dalam jangka waktu yang lama.
Caranya dengan meletakkan kaki dalam posisi jongkok lebar, kemudian tarik napas dan rentangkan tangan ke atas. Buang napas, lalu turun ke posisi jongkok rendah. Turunkan tangan hingga dada, kemudian ulangi beberapa kali sambil menjaga napas tetap konsisten.
Squat
Michelle Parolini, pelatih master senior Row House mengatakan bahwa squat merupakan salah satu latihan yang dapat melatih otot paha depan dan bokong, serta menjada stabilitas otot inti, betis, dan paha belakang.
Squat dilakukan dengan berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, dengan tangan direntangkan ke depan. Tekan pinggul ke belakang saat berjongkok, dan jaga agar dada tetap tinggi. Dorong kaki untuk bangkit kembali dan berdiri.
Dead bugs
Alissa Tucker, seorang pelatih utama merekomendasikan untuk melakukan dead bugs dalam latihan rutin 5 menit Anda. Caranya dengan berbaring, kemudian menekan tangan kanan Anda ke arah lutut kanan, dan lutut kanan ke tangan kanan. Panjang dan tekuk lengan dan kaki Anda secara berlawanan sambil tetap fokus pada pernapasan.
Single-leg Deadlift to Back Row
Single-leg Deadlift to Back Row melatih semua otot postur serta melatih keseimbangan. Untuk melakukan gerakan ini, berdiri dengan satu kaki seperti sikap kapal terbang. Ambil dumbbell untuk melakukan angkat beban satu sisi selama beberapa hitungan. Lakukan untuk sisi lainnya pada set selanjutnya. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
