Mitrapost.com – Meski terkesan sepele, ternyata ada teknik khusus yang perlu diperhatikan saat mengangkat barang yang berat. Teknik ini berguna untuk melatih otot Anda, serta mengurangi cedera punggung jangka pendek maupun jangka panjang.
Saat mengangkat beban, perlu untuk memperharikan kekuatan, jumlah beban hingga postur yang benar. Postur yang buruk dan tidak tepat saat mengangkat beban dapat menyebabkan ketegangan otot, nyeri sendi dan masalah punggung yang serius. Ini karena beban memberikan tegangan yang berlebih, sementara tubuh tidak bisa menahannya dengan benar.
Berikut ini kami rangkum teknik yang benar saat mengangkat beban berat.
Teknik mengangkat beban berat yang benar
Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah posisi kaki. Lebarkan kaki Anda dan posisikan satu kaki sedikit lebih ke depan. Ini akan memastikan keseimbangan yang baik dan tepat selama Anda mengangkat beban berat.
Kemudian, turunkan pinggul dan lutut saat mengangkat beban berat. Saat akan mengangkat benda, jongkok sedekat mungkin dengan barang, jangan membungkuk. Jika benda tersebut sangat berat, letakkan satu lutut ke lantai dan posisikan lutut lainnya ke depan.
Saat Anda mulai mengangkat, jaga punggung tetap lurus, dada membusung, dan bahu ke belakang. Memiliki postur tubuh yang buruk tidak hanya dapat menyebabkan sakit punggung, tetapi juga migrain, energi melemah, dan berkaitan dengan masalah jantung.
Setelah itu, angkat benda tersebut dengan gerakan lambat dan halus menggunakan lutut dan pinggul, bukan punggung. Selain itu, rentangkan kaki Anda dan buang napas saat mengangkat. Pegang benda berat sedekat mungkin dengan tubuh, setinggi pusar. Jangan pernah mengangkat benda berat di atas bahu atau dengan tangan terentang ke luar.
Gunakan kaki, bukan tubuh Anda untuk mengubah arah. Gunakan pinggul untuk mengubah arah, dan jaga bahu sejajar dengan pinggul saat Anda bergerak.
Terakhir, letakkan benda berat dengan hati-hati, jongkok dengan lutut dan pinggul.
Teknik ini dapat menghasilkan pengangkatan berat yang paling aman dan efisien. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
