Mitrapost.com – Sistem imun yang kuat memang dibutuhkan oleh manusia untuk mempertahankan kesehatan diri. Sistem ini merupakan jaringan kompleks sel yang mengidentifikasi patogen potensial, seperti bakteri, virus, atau jamur ketika memasuki tubuh, kemudian mengambil langkah-langkah untuk menetralisir ancaman tersebut.
Menurut beberapa penelitian, gaya hidup positif, termasuk pola makan sehat dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Makanan yang mengandung nutrisi tertentu bermanfaat meningkatkan sistem imun, serta membantunya menangkal sumber penyakit dengan lebih baik.
Menurut penelitian, nutrisi yang paling penting untuk kekebalan tubuh antara lain vitamin A (beta-karoten), B, C, D, E, asam folat dan asam linoleat, zat besi, selenium, dan zinc. Kekurangan nutrisi ini dapat melemahkan tubuh Anda dalam menangkis patogen, dikutip dari Eat This Not That.
Dilansir dari berbabagi sumber, berikut jenis-jenis makanan yang dapat meningkatkan kemampuan sistem kekebalan di tubuh kita. Simak penjelasannya!
Buah-buah beri
Buah-buahan seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung vitamin C dan antioksidan berupa antosianin. Nutrisi ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat, menurut artikel ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Molecules.
Bawang putih
Menurut University of Rochester, bawang putih memiliki senyawa bioaktif utama, yakni alliin. Senyawa ini berperan sebagai agen antibakteri. Ia juga menyediakan allicin, yang bertindak sebagai antibiotik alami. Bawang putih memang telah lama digunakan sebagai pengobatan, karena mengandung antiseptik, antibakteri, dan antijamur yang mana bisa membantu menangkal virus dan patogen lainnya.
Sayuran berdaun hijau
Rhyan Geiger, RDN, seorang ahli nutrisi menyatakan bahwa sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya juga mengandung vitamin C tinggi. Selain itu, sayuran tersebut juga mengandung antioksidan, seperti beta karoten. Sayuran hijau juga mengandung serat yang dapat menjaga kesehatan usus, dan ratusan senyawa bioaktif lainnya.
Ubi jalar
Ubi jalar mengandung antioksidan yang berperan dalam memperkuat pertahanan kekebalan tubuh. Ubi jalar berukuran sedang menyediakan lebih dari 100% vitamin A (dalam bentuk beta-karoten) yang dibutuhkan setiap hari.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa ubi jalar bisa menjadi cara untuk mencegah kekurangan vitamin A. Terlebih lagi, ubi jalar memenuhi sekitar 40% kebutuhan vitamin C harian. Selain itu, umbi-umbian ini mengandung serat, potasium, dan magnesium.
Buah-buahan sitrus
Buah-buahan sitrus merupakan sumber vitamin C, folat, dan ratusan komponen bioaktif yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti hesperidin, naringenin, naringin, dan narirutin yang merupakan anti-inflamasi. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Immunology, buah jeruk membantu mengurangi stres oksidatif untuk mengendalikan peradangan sistemik.
Jamur
Jamur menyediakan beberapa nutrisi penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh sehat, termasuk selenium, Vitamin D, dan B6. Menurut National Institutes of Health, sistem kekebalan tubuh membutuhkan vitamin D untuk menangkis bakteri dan virus. Jamur yang terpapar sinar UV adalah satu-satunya bahan makanan yang mengandung vitamin D alami. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
