Mitrapost.com – Menjaga kadar gula darah stabil sangat penting untuk kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki risiko diabetes atau gangguan metabolisme.
Berikut adalah beberapa langkah efektif yang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil:
- Konsumsi Makanan Seimbang
– Karbohidrat Kompleks: Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayuran, dan legum. Karbohidrat ini dicerna lebih lambat, membantu menghindari lonjakan gula darah.
– Protein: Konsumsi sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan untuk membantu mengatur gula darah.
– Lemak Sehat: Tambahkan lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
- Perhatikan Ukuran Porsi
– Kontrol Porsi: Makan dalam porsi kecil tapi sering untuk menghindari lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
– Hindari Makan Berlebihan: Jangan makan dalam jumlah besar pada satu waktu, terutama makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana.
- Rutin Berolahraga
– Aktivitas Fisik: Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
– Jenis Olahraga: Pilih olahraga yang kamu nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Usahakan minimal 30 menit aktivitas fisik per hari.
- Hidrasi yang Cukup
Air putih membantu proses metabolisme dan menjaga hidrasi tubuh. Hindari minuman manis atau berkafein yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.
- Hindari Stres Berlebih
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam untuk mengelola stres.
- Cek Kadar Gula Darah Secara Berkala
Jika kamu memiliki riwayat diabetes atau risiko, lakukan pemeriksaan kadar gula darah secara teratur untuk memantau perubahan dan melakukan penyesuaian jika diperlukan.
- Hindari Makanan dan Minuman Manis
Batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula. Gantilah dengan buah-buahan segar atau camilan sehat.
- Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mempengaruhi kadar gula darah. Usahakan tidur 7-8 jam per malam untuk mendukung kesehatan metabolisme. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
