Mitrapost.com – Latihan pernapasan tak hanya meningkatkan fungsi organ paru-paru, namun juga membuat tubuh rileks dan tenang. Tubuh yang rileks bermanfaat mengurangi tekanan dan kecemasan berlebihan yang menyebabkan stres.
Ada beragam latihan pernapasan sederhana yang mudah dilakukan di rumah. Beberapa teknik pernapasan ini paling baik dilakukan setelah bangun tidur maupun saat akan tidur di malam hari. Jika penasaran, simak beberapa teknik pernapasan berikut yang bisa Anda coba.
Teknik pernapasan diafragma
Latihan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Caranya, mulai dengan duduk santai, kemudian letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada.
Tarik napas sampai udara terasa memenuhi perut lalu embuskan secara perlahan dengan mulut terbuka kecil. Lakukan selama 5–10 menit dan ulangi 3–4 kali.
Teknik Pursed-Lips Breathing
Pursed-Lips Breathing merupakan latihan pernapasan sederhana, yakni hanya dengan bernapas melalui hidung, kemudian mengembuskannya melalui mulut secara perlahan dalam keadaan bibir mengerucut. Saat mengembuskan napas, lakukan secara perlahan. Ulangi 4–5 kali setiap hari.
Teknik Lion’s Breath
Teknik pernapasan ini merupakan salah satu teknik yang diaplikasikan saat melakukan latihan yoga. Tekni ini dilakukan saat melakukan pose ‘lion’s breath’ atau simhasana yang disebut bisa membantu meredakan ketegangan pada area dada hingga wajah.
Caranya, duduk dengan kedua tangan di atas lutut dan jari-jari tangan terbuka. Kemudian, tarik napas melalui hidung, buka mulut, dan keluarkan lidah. Buang napas perlahan sambil membuat suara ‘haah’, kemudian ulangi sebanyak 7 kali.
Deep Breathing
Deep breathing sering digunakan untuk meredakan keluhan sesak napas, karena bisa mencegah udara terperangkap di paru-paru. Caranya, duduk tegak dan busungkan dada, kemudian letakkan tangan kanan di dada dan tangan kiri di perut. Tarik napas dalam melalui hidung dan tahan selama 5 detik, kemudian buang napas perlahan melalui hidung.
Equal Breathing
Latihan ini fokus pada menyamakan irama tarikan dan embusan napas, yang dapat membuat pernapasan lebih seimbang dan tubuh lebih rileks. Langkah-langkahnya, duduk, kemudian tarik dan buang napas melalui hidung. Hitung waktu saat menarik dan membuang napas dengan durasi yang sama. Lakukan selama 5 menit. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |  |  |  |  |
Video Viral
Kamarkos | Pojoke Pati |
