Mitrapost.com – Berolahraga rutin, misalnya jogging dan jalan sehat memang bisa menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Setelah berolahraga, biasanya kita akan merasakan badan semakin bugar dan sehat.
Namun, tak sedikit orang mengalami sesak pada dada setelah olahraga. Sesak napas ini bisa menjadi pertanda kondisi medis serius, karena biasanya berhubungan dengan kondisi jantung dan paru-paru. Hal ini mungkin disebabkan oleh intensitas olahraga tinggi.
Ada beberapa cara penanganan sebagai pertolongan pertama saat merasakan sesak di dada setelah berolahraga. Simak penjelasan yang kami rangkum dari berbagai sumber berikut!
Segera istirahat
Dilansir dari Halodoc, sesak pada dada bisa disebabkan karena cedera ringan. Untuk mengatasinya, Anda disarankan untuk beristirahat dan menurunkan ketegangan pada otot dada.
Anda bisa duduk dengan posisi punggung tegak atau berbaring di posisi yang nyaman. Saat duduk, condongkan dada ke depan dan letakkan siku di atas lutut, setelah itu cobalah bernapas secara perlahan melalui hidung.
Lakukan pendinginan
Sesak di dada setelah olahraga juga bisa disebabkan karena lupa melakukan peregangan pendinginan. Pendinginan setelah olahraga memiliki banyak manfaat, beberapa diantaranya adalah mengurangi risiko cedera dan membantu mengembalikan kondisi tubuh ke normal.
Teknik pernapasan diafragma
Cara mengatasi dada sesak juga bisa diterapkan dengan melakukan teknik pernapasan diafragma. Teknik pernapasan ini bisa mengatasi dada sesak karena asma dan PPOK, dikutip dari Alodokter.
Caranya, duduk di kursi lalu letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Setelah itu, tarik napas secara perlahan melalui hidung sampai perut mengembang. Embuskan napas melalui mulut sampai perut terasa tertarik ke dalam.
Anda dapat melakukan teknik pernapasan diafragma sebanyak 4 kali, selama 5–10 menit.
Sandarkan tubuh ke dinding
Anda juga dapat berdiri sambil bersandar ke dinding untuk mengatasi sesak dada setelah olahraga. Posisi ini akan mengurangi tekanan pada saluran pernapasan, sehingga paru-paru akan menerima lebih banyak oksigen.
Untuk melakukannya dalam posisi yang benar, sandarkan punggung Anda ke dinding, kemudian buka kaki selebar bahu dan letakkan tangan di atas paha. Usahakan bahu Anda dalam keadaan rileks dan bernapaslah secara perlahan. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
