Mitrapost.com – Salah satu tips untuk sehat fisik dan mental adalah rutin berolahraga. Olahraga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, termasuk setelah bangun tidur di kasur. Tak hanya menyehatkan tubuh, peregangan setelah bangun tidur juga bisa meningkatkan rileksasi.
Perlu diketahui bahwa permukaan kasur yang tidak rata ini dapat membuat gerakan lebih maksimal dalam merangsang aktivasi otot. Dengan demikian, meski gerakannya sederhana, gerakan olaharaga berikut mampu memunculkan hasil yang efektif.
Abdominal Crunch
Abdominal crunch adalah latihan perut yang bertujuan untuk mengencangkan otot inti tubuh. Gerakan ini bisa membangun massa otot, meningkatkan pembakaran lemak, memperbaiki postur tubuh, serta meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas otot.
Cara melakukan abdominal crunch adalah dengan berbaring telentang di kasur dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di permukaan. Letakkan tangan di samping kepala, serta posisikan jari-jari di dekat telinga. Kencangkan otot perut dan tekuk tubuh ke depan untuk mengangkat kedua bahu dari lantai. Tahan sebentar, lalu turunkan ke posisi awal.
Bridge
Gerakan ini berfungsi untuk menguatkan otot perut, pinggul, bokong, paha belakang, lutut, dan bahu. Gerakan ini juga termasuk gerakan dasar dalam yoga yang bermanfaat mengatasi gangguan atau sulit tidur.
Pertama-tama, berbaring telentang di atas tempat tidur, kemudian tekuk kedua lutut dan telapak kaki menyentuh lantai. Posisikan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tarik napas dan kencangkan otot inti, kemudian angkat pantat sampai lutut dan bahu membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian turunkan kembali ke matras. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk tiga set.
Straight leg lifts
Straight leg lifts merupakan gerakan mengangkat kaki lurus ke atas untuk memperkuat otot paha depan dan fleksor pinggul. Gerakan ini sering dilakukan dalam terapi fisik untuk mengatasi nyeri dan ketidaksimbangan.
Cara melakukan straight leg lifts, berbaring telentang dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Luruskan satu kaki, sementara kaki satunya tetap tertekuk. Kencangkan otot perut dan paha, kemudian angkat kaki yang lurus ke atas hingga 45 derajat. Tahan selama 1 detik lalu turunkan kaki kembali ke lantai. Ulangi gerakan ini untuk kaki lainnya.
Supine Leg Marches
Supine leg marches adalah gerakan olahraga yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat kaki. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot-otot di area bokong, kaki, dan inti.
Cara melakukan supine leg marches, caranya berbaring telentang di tempat tidur. Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki rata di tempat tidur. Angkat pantat dari tempat tidur hingga tubuh berada dalam garis lurus.
Tanpa meluruskan kaki, tekan tumit penyangga saat mengangkat satu kaki dari tempat tidur. Tarik lutut ke arah dada hingga sejajar dengan pinggul. Kembalikan kaki ke tempat tidur dan ulangi di sisi lainnya tanpa menurunkan pinggul. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
