- Hindari stres
Stres dan kelelahan sering dialami oleh ibu baru beberapa bulan pertama setelah melahirkan. Hal ini disebabkan lelahnya sang ibu mengurus bayi yang rewel ditambah dengan pekerjaan rumah.
Stres ini akan berdampak pada nafsu makan sang ibu yang berkurang, tetapi tak jarang juga ada ibu yang mengalami stres akan terpacu untuk makan melebihi kebutuhan sehari-hari. Kedua hal ini sangat tidak baik.
Makan banyak ketika stres akan membuat ibu menimbun banyak kalori dan lemak dalam tubuh terutama perut. Alhasil program diet kembali ke bentuk badan semula akan sulit dicapai.
- Perbanyak Istirahat
Kurang tidur juga dapat menyebabkan stres dan kelelahan. Hal ini kemudian dapat mengganggu kadar hormon dalam tubuh yang menjaga nafsu makan.
Stres pada tubuh juga dapat menyebabkan hormon kortisol (hormon stres) meningkat.
Hal ini kemudian mengakibatkan ketidakmampuan tubuh ibu dalam memetabolisme kalori secara efisien. Metabolisme tubuh akan lebih lambat karena banyak menimbun lemak lebih banyak.
- Perbanyak makan “superfood”
Superfood ini adalah makanan dengan nutrisi yang baik, ibu dapat memilih makanan yang tinggi protein diantaranya daging, telur, ayam, dan kacang-kacangan. Asupan kalsium juga diperlukan seperti yogurt, susu, dan keju.
Ikan salmon sangat bagus dikonsumsi ibu setelah melahirkan atau saat hamil karena mengandung DHA dan asam lemak omega 4 yang baik untuk bayi Anda.
- Perhatikan cemilah yang dikonsumsi
Ngemil bagi ibu setelah melahirkan sebenarnya bukan jadi masalah saat berusaha menurunkan berat badan, tetapi ibu perlu memilih cemilan yang sehat dan tinggi serat, serta mengurangi cemilan yang mengandung banyak lemak dan gula.
Ibu dapat memilih cemilan yang sehat seperti buah segar atau sereal tanpa pemanis kurangi camilan tidak sehat seperti soda, permen, dan keripik karena tinggi kalori namun tak memiliki nutrisi yang cukup.
Sekarang juga sudah banyak dijual camilan yang diklaim mampu mendukung produksi ASI.
Selain dikemas dalam rasa yang enak, dalam kemasan biasanya emuat infomasi nutrisi yang terkadung dalam makanan tersebut. Cemilan yang sehat akan bermanfaat untuk membantu melancarkan ASI Anda.
Selamat mencoba. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
