Cara Cegah Diabetes Sejak Dini, Cocok Bagi Anak Muda

Mitrapost.com - Diabetes sering dikaitkan dengan gangguan kesehatan pada orang lanjut usia. Padahal penyakit ini juga bisa menyerang orang yang lebih muda. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita sebagai pemuda mengenal cara mencegah diabetes sejak dini. Apalagi gaya hidup yang dijalani anak muda zaman sekarang cenderung memperbesar risiko terkena penyakit berbahaya tersebut. Sehingga tidak ada salahnya bila kita memgantisipasi risiko ancaman penyakit tersebut Perlu diketahui, diabetes mellitus adalah penyakit yang menyerang sistem metabolisme tubuh dan mengakibatkan peningkatan kadar gula dalam darah. Jika tubuh kita sehat, maka hormon insulin berfungsi mengubah gula darah untuk disimpan sebagai energi. Namun, pada penderita diabetes, tubuh tidak punya hormon insulin yang cukup sehingga gula dalam darah dibiarkan begitu saja. Keadaan tersebut jika dibiarkan dalam jangka waktu yang lama, maka penyebabkan kerusakan pada saraf, mata, ginjal, dan organ tubuh lainnya. Para ahli kesehatan menyatakan bahwa memiliki gaya hidup sehat adalah cara mencegah diabetes yang paling efektif. Bukan hanya mengurangi gula. Berikut cara mencegah diabetes sejak dini : 1. Mengurangi asupan gula dan karbohidrat Ketika kita mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan gula berlebihan, maka tubuh kita akan menghacurkan zat-zat tersebut menjadi molekul gula berukuran kecil. Lalu masuk ke aliran darah. Proses tersebut akan menghasilkan kenaikan kadar gula dalam darah yang membuat pankreas memproduksi hormon insulin terus-menerus. Oleh sebab itu, kita perlu meminimalisir konsumsi zat gula dan karbohidrat jika tidak ingin terkena penyakit ini. 2. Berolahraga secara rutin Aktivitas fisik seperti berolahraga terbukti dapat membantu seseorang terhindar dari penyakit diabetes. Saat berolahraga, insulin menjadi lebih sensitif terhadap sel-sel yang ada di dalam tubuh. Pada saat tubuh bergerak, tubuh hanya memerlukan sedikit hormon insulin agar menjaga gula darah tetap terkontrol. 3. Minum air mineral dengan cukup Minuman yang mengandung gula, seperti sirup, soda dan lain sebagainya sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi jika ingin mencegah penyakit diabetes. Air mineral adalah minuman paling sehat yang bisa diminum sebagai cara mencegah diabetes yang efektif. Karena air mineral tidak mengandung gula, pengawet, dan bahan kimia lain yang bisa meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes. 4. Berusaha menurunkan berat badan Seseorang yang obesitas lebih rentan terkena penyakit diabetes karena tubuhnya mengandung lemak visceral yang berlebihan. Lemak tersebut berisiko menyebabkan tubuh mengalami radang dan kebal terhadap insulin. Alasan tersebut yang membuat penderita obesitas diminta menurunkan berat badannya untuk mencegah penyakit ini terjadi. 5. Jangan malas bergerak Sebuah analisis yang melibatkan 47 penelitian mengungkapkan bahwa orang yang tidak banyak bergerak memiliki risiko 91 persen lebih tinggi terkena diabetes dibanding orang yang aktif bergerak. Jadi ada baiknya untuk mulai rajin bergerak dari sekarang. Minimal beranjak dari kursi, lalu berjalan-jalan 5 sampai 10 menit. 6. Optimalkan asupan vitamin D Asupan vitamin D sangat berperan penting untuk mengontrol kadar gula dalam darah. Kita disarankan untuk mengoptimalkan asupan vitamin D dalam darah setidaknya 30ng/ml. Sumber vitamin D yang baik diantaranya adalah sinar matahari dan minyak ikan. Beberapa tipe penyakit diabetes yang perlu diketahui : Diabetes tipe 1 merupakan penyakit autoimun yang disebabkan karena data tahan tubuh menyerang sel-sel pada pankreas (organ penghasil hormon insulin). Belum jelas penyebab pasti terjadinya penyakit ini. Tetapi terdapat 10 persen dari total penderita diabetes mengalami tipe diabetes yang satu ini. Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh kebal pada insulin sehingga kadar gula dalam darah terus naik. Prediabetes adalah gangguan kesehatan yang terjadi ketika gula darah berada di atas batas normal tapi tidak cukup tinggi untuk masuk dalam diagnosa diabetes tipe 2. Diabetes gestational dialami oleh perempuan yang sedang hamil, dimana hormon-hormon yang diproduksi oleh plasenta membuat tubuh menjadi kebal terhadap insulin. (*) Artikel ini telah tayang di gooddoctor.co.id dengan judul "Jangan Ditunda, Cara Mencegah Diabetes Ini Perlu Dicatat Anak Muda".