Mitrapost.com – Cara menurunkan berat badan untuk mencapai bobot ideal yang aman dan efektif sangat dibutuhkan bagi banyak orang. Tidak hanya soal penampilan, namun bobot ideal dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Menurunkan berat badan untuk mencapai bobot ideal memang membutuhkan kerja keras. Ada banyak diet yang berhasil menurunkan berat badan dengan cepat namun memiliki beberapa resiko. Entah membuat Anda cepat lapar, atau menyiksa tubuh karena tubuh menjadi kekurangan nutrisi. Hal ini justru membuat diet tidak efektif.
Untuk menjaga berat badan turun dan stabil di ukuran yang ideal secara permanen, yang bisa dilakukan adalah menurunkan berat badan secara perlahan – lahan. Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi agar tidak merasa tertekan dengan pola diet.
Contohnya adalah dengan mengatur ulang pola makan. Lakukanlah diet sehat dengan tetap memberikan tubuh asupan yang bergizi. Tentunya dengan perhitungan berat badan, tinggi badan, dan intensitas gerak tubuh. Jadikan diet sebagai pola hidup sehat yang bisa Anda lakukan dalam jangka waktu yang panjang.
Dikutip dari realbuzz.com, menurunkan berat badan merupakan hal yang sangat sulit untuk dilakukan, setidaknya jika Anda tidak memiliki tips diet yang dapat benar – benar membantu Anda dalam proses diet yang sehat. Berikut adalah 10 cara menurunkan berat badan yang aman dan mudah, Anda tetap bisa menyantap makanan favorit Anda :
-
Kontrol porsi makan
Cara menurunkan berat badan yang pertama yaitu mengontrol porsi makan. Kontrol porsi makan merupakan kunci menurunkan berat badan sukses yang paling berpengaruh, apakah diet tersebut menambah atau mengurangi berat badan Anda.
Jika Anda ingin menambah berat badan, cobalah untuk lebih meningkatkan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat. Jika Anda ingin mengurangi berat badan, maka lakukanlah sebaliknya dan pertahankan setengah porsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein kemudian tambahkan salad dan sayuran yang tidak mengandung tepung.
-
Gunakan piring yang lebih kecil
Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan Anda, maka gunakanlah piring yang lebih kecil dibandingkan piring yang biasanya Anda gunakan ketika makan, apabila cara pertama yaitu kontrol porsi dirasa sulit untuk dilakukan. Secara visual dengan dilakukannya cara ini, maka terlihat bahwa porsi yang ada di piring kecil Anda sesuai dengan porsi yang Anda makan seperti biasa. Tentu saja sulit untuk mengisi piring kecil yang penuh dengan makanan yang banyak.
-
Tambah porsi sayuran
Cara selanjutnya menurunkan berat badan yaitu tingkatkan porsi sayuran Anda. Sayuran berkarbohidrat seperti kentang, labu, dan jagung untuk orang yang secara fisik aktif, atau sayuran yang tidak mengandung karbohidrat untuk orang yang menginginkan pinggangnya ramping.
Anda juga bisa menggunakan resep sendiri untuk menjaga tubuh ideal Anda. Misal Anda menginginkan pizza, maka buatlah pizza dengan resep sesuai kandungan gizi apa yang diperlukan tubuh. Anda dapat menambahkan topping berupa sayuran seperti jamur, bawang, bayam, ceri, atau tomat.
-
Kurangi lemak
Mencoba untuk mengurangi kandungan lemak dalam setiap masakan Anda adalah langkah berikutnya untuk upaya menurunkan berat badan Anda. Contohnya Anda bisa mengurangi produk krim, keju, maupun susu. Cara ini dapat mnegurangi 50% konsumsi kalori berlebihan yang akan mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
-
Sangrai atau tumis
Menghindari satu sendok makan minyak dalam masakan Anda akan menghemat banyak kalori. Hal ini dilakukan jika Anda menginginkan berat tubuh yang ideal dan sehat, gunakan wajan anti lengket, nampan, dan kertas roti dengan baik, ini memungkinkan Anda untuk menghindari penggunaan minyak dan lemak saat memasak dan Anda tidak perlu mengolesi wajan jika memanggang.
-
Ubah bumbu masakan
Cara selanjutnya untuk menurunkan berat badan adalah pengubahan bumbu masakan. Pilihlah bumbu masakan yang mengandung rendah lemak, dan sebaiknya gunakan kaldu yang rendah garam. Cara ini akan mengurangi 240 kalori.
-
Alternatif untuk kandungan lemak
Sebagai alternatif krim, Anda bisa mengentalkan susu evaporasi dengan sedikit tepung jagung. Untuk satu cangkir krim, ganti dengan satu cangkir susu evaporasi dan satu sendok makan tepung jagung. Ini akan menghemat hingga dua pertiga dari asupan kalori Anda untuk hidangan ini.
-
Kurangi porsi telur Anda
Kurangi porsi telur dari apa yang disarankan. Jika dalam resep Anda membutuhkan misal empat telur maka ganti dengan 2 telur utuh ditambah 2 putih telur saja. Hal ini dapat membantu pengaturan kalori, upaya ini akan mengurangi sekitar 120 kalori.
-
Alternatif untuk santan
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengganti santan dan krim menjadi susu evaporasi rendah lemak dengan tambahan sedikit kelapa. Ini akan mengurangi kemungkinan tambahan kalori dalam tubuh Anda.
-
Alternatif untuk mentega dalam kue
Mentega merupakan bahan yang sulit dihilangkan dalam adonan pembuatan kue. Namun apabila Anda sedang dalam upaya penurunan berat badan, hal ini dapat menghambat usaha Anda dalam proses mendapatkan berat ideal. Jangan khawatir, Anda dapat mengganti mentega dengan cuka apel. Hal ini dapat membantu mengurangi kemungkinan kalori tambahan yang akan dikonsumsi apabila Anda menambahkan mentega dalam adonan Anda sebanyak 5 kali asupan kalori dari yang seharusnya dikonsumsi.
Berikut adalah 10 cara menurunkan berat badan dengan diet sehat yang mudah dan aman. Apabila Anda sedang kesulitan menemukan cara untuk mendapatkan berat ideal, maka Anda wajib mencoba cara – cara di atas.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
