Mitrapost.com – Selain kelebihan berat badan atau obesitas, berat badan rendah akibat kekurangan nutrisi (malnutrisi) juga dapat menyebabkan masalah kesehatan dan peningkatan risiko penyakit kronis. Tidak tercukupinya kebutuhan nutrisi dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sistem imun lemah dan kerentanan masalah tulang.
Jika Anda atau keluarga Anda memiliki keluhan dalam hal ini, segera konsultasikan pada dokter atau ahli gizi. Selain itu, beberapa tips berikut juga dapat diterapkan untuk meningkatkan berat tubuh hingga berat ideal.
Dilansir dari Hello Sehat, berikut beberapa cara menambah berat badan secara sehat.
Tingkatkan porsi makan
Hal yang paling utama untuk meningkatkan berat badan adalah mengonsumsi jumlah kalori lebih agar tidak hilang saat pembakaran. Ini dapat dilakukan dengan meningkatkan porsi makan harian. Rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori per hari, dan 2.200 hingga 3.200 untuk pria dewasa. Namun, perlu diperhatikan untuk menambah porsi makanan yang mengandung kalori sehat, seperti daging merah, kacang-kacangan, alpukat, kentang, nasi, telur dan ikan.
Makan lebih sering
Meningkatkan asupan bukan berarti makan dalam porsi besar sekaligus, namun meningkatkan frekuensi makan per hari. Academy Nutrition and Dietetics menyarankan untuk makan 5 sampai 6 kali sehari jika berencana meningkatkan berat badan. Makan lebih sering memungkinkan tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi dalam jumlah yang cukup.
Konsumsi camilan sehat
Ngemil tidak selalu berdampak negatif bagi tubuh. Nyatanya, ngemil sehat di tengah waktu makan dapat memberikan energi lebih dan menjaga tubuh tetap kenyang. Hindari camilan-camilan miskin nutrisi, kemudian ganti camilan sehat seperti buah-buahan, salad sayuran, Greek yogurt, smoothie yang mengenyangkan dan sebagainya.
Minum susu
Susu whey protein juga dapat membantu Anda menaikkan berat tubuh. Whey (sisa susu dari produksi keju) mengandung protein yang bermanfaat membentuk jaringan otot dan memulihkan otot-otot yang rusak.
Latih otot
Olahraga tidak bisa dilewatkan dalam rangka menaikkan berat badan agar menjadi ideal. Melatih kekuatan otot dapat membantu Anda menguatkan otot-otot tubuh, serta merangsang nafsu makan. Salah satu contoh latihan kekuatan otot yang bisa Anda lakukan adalah pull-up, caranya menggantungkan tubuh pada tumpuan untuk mengangkat beban tubuh.
Perbaiki kebiasaan minum
Kebutuhan cairan harian orang dewasa rata-rata 8 gelas per hari. Untuk meningkatkan berat badan, pertimbangkan untuk mengurangi asupan cairan sebelum makan karena akan mempercepat rasa kenyang. Sebaiknya, penuhi kebutuhan cairan di lain waktu makan utama.
Demikian beberapa tips meningkatkan berat badan agar tubuh lebih ideal. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
