Mitrapost.com – Setelah bekerja seharian, mungkin Anda akan mengalami nyeri punggung. Kondisi ini memberikan rasa sakit dan tegang pada bagian belakang tubuh. Tepatnya, disekitar bagian tulang belakang, leher, bahu, hingga tulang belikat. Nyeri punggung menyebabkan terbatasnya gerak untuk melakukan aktivitas.
Salah satu cara untuk mengatasi keluhan ini adalah dengan latihan fisik dengan gerakan-gerakan tertentu untuk memperbaiki postur dan merilekskan otot. Dilansir dari laman CNN Health, berikut beberapa gerakan yang dapat mengatasi nyeri punggung.
Latihan pernapasan dengan bridge
Latihan pernapasan diafragma merupakan salah satu program perawatan dan pencegahan nyeri punggung. Otot pernapasan utama, diafragma juga merupakan otot inti dan postural yang menempel pada tulang belakang lumbal dan tulang rusuk. Oleh sebab itu, dengan membangun kebiasaan pernapasan yang tepat, Anda dapat menyelaraskan kembali tulang belakang.
Caranya, mulailah dengan posisi telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Kemudian, jaga agar lutut tidak melebar dan letakkan tangan di tulang rusuk bagian bawah. Letakkan tangan di tulang rusuk bagian bawah untuk memandu dan memantau pergerakan masuk dan keluarnya napas pada setiap tarikan. Buang napas sepenuhnya.
Pada akhir tahap, tarik napas dengan mengangkat pinggul 3 atau 4 inci dari lantai. Lakukan pernapasan sebanyak lima kali, dan hembuskan napas perlahan.
Latihan midback rotation
Latihan midback rotation baik untuk meredakan kekakuan dan tekanan punggung bawah, untuk menciptakan pergerakan tulang belakang yang sehat. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah miring ke kanan dengan lutut ditekuk 90 derajat dan sejajar di depan pinggul. Gunakan bantalan di bawah kepala untuk menjaga leher tetap netral.
Lutut dan pinggul harus tetap sejajar dan bertumpuk untuk membantu menjaga punggung bawah tetap stabil. Kemudian, tempatkan bantal di antara lutut Anda. Setelah itu, rentangkan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu dengan kedua telapak tangan rapat, tangan bertumpu di lantai.
Tarik napas sambil membuka lengan kiri ke kiri sambil menjaga tubuh bagian bawah tetap di kanan, lutut dan pinggul tetap sejajar dan bertumpuk. Letakkan tangan kanan Anda di bagian luar kaki kiri untuk membantu menahan di tempatnya.
Letakkan tangan kanan Anda di bagian luar kaki kiri untuk membantu menahannya di tempatnya, kemudian putar dari tengah punggung, bukan punggung bawah. Letakkan tangan kanan di bagian luar kaki kiri untuk membantu menahan di tempatnya.
Ambil empat napas lagi, tahan posisi dan terus fokus pada gerakan tulang rusuk saat menghembuskan napas untuk memandu rotasi. Kemudian lepaskan kembali ke awal.
Demikian latihan untuk mengatasi nyeri punggung. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
