Mitrapost.com – Setiap orang pasti menginginkan kulit cerah bersinar. Terdapat banyak tips yang dibagikan oleh para ahli untuk mendapatkan kulit yang sehat, mulai dari membatasi paparan sinar UV, perawatan dengan bahan alami, hingga konsumsi makan makanan yang banyak mengandung vitamin.
Vitamin merupakan senyawa yang sangat penting untuk menjaga dan memperbaiki kondisi kulit. Kandungan ini bisa didapat dari sejumlah sumber, seperti produk perawatan kecantikan, buah-buahan, sayuran, suplemen, hingga hal sesederhana cahaya matahari.
Meski dianjurkan untuk tidak terlalu lama berada di bawah sinar matahari terlalu lama, paparan selama sekitar 10-15 menit dapat memberikan vitamin D untuk kulit.
Dilansir dari Healthline, berikut sejumlah vitamin yang baik untuk kesehatan kulit.
Vitamin D
Jenis vitamin ini banyak didapat dari paparan sinar matahari di pagi hari. Kolestrol akan diubah menjadi vitamin D kemudian diambil oleh hati dan ginjal untuk diangkut ke seluruh tubuh. Ini akan menciptakan sel-sel sehat, termasuk kulit. Vitamin D berperan penting dalam warna kulit dan mungkin membantu mengobati psoriasis karena kandungan Calcitriol-nya.
Selain dari paparan sinar matahari, vitamin D juga didapat dari makanan yang diperkaya seperti serela, jus jeruk dan yogurt, serta beberapa jenis ikan seperti tuna dan sarden.
Vitamin C
Secara alami, vitamin C ditemukan di lapisan luar kulit (epidermis) dan lapisan dalam kulit (dermis). Kandungan ini bersifat antioksidan dan membantu produksi kolagen untuk menjaga kesehatan kulit dan mempertahankan kekenyalannya. Itu sebabnya vitamin C sering digunakan sebagai bahan utama produk perawatan kulit anti penuaan.
Direkomendasikan untuk memenuhi asupan vitamin C sebanyak 75-120 mg per hari. Untuk mendapatkan nutrisi ini, makan lebih banyak buah dan sayuran yang mengandung vitamin C seperti jeruk, buah beri, brokoli dan bayam. Selain itu, vitamin C juga tersedia berbentuk suplemen dan produk perawatan kulit.
Vitamin E
Vitamin E kaya akan antioksidan. Fungsi utamanya dalam perawatan kulit adalah untuk melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Vitamin E menyerap sinar UV yang berbahaya dan meminimalkan kerusakan sel dengan kemampuan fotoproteksinya. Vitamin E mengurangi bintik dan kerutan.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E per hari. Secara alami tubuh memproduksi vitamin E lewat sebum dari pori-pori kulit untuk mempertahankan kelembaban. Selain itu, vitamin E terkandung dalam kacang-kacangan, seperti almond, hazelnut dan kuaci.
Vitamin K
Vitamin K sangat penting dalam membantu proses pembekuan darah tubuh, yang membantu tubuh menyembuhkan luka, memar, dan bekas operasi. Vitamin K juga dapat memperbaiki kondisi kulit tertentu, stretch mark, area gelap, hingga mata panda.
Orang dewasa membutuhkan antara 90 dan 120 ug per hari. Nutrisi ini banyak terdapat di beberapa jenis sayuran seperti kubis, bayam, selada dan kacang hijau. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
