Mitrapost.com – Sebentar lagi, umat muslim di dunia menyambut bulan suci Ramadan. Di bulan tersebut, kita akan melaksanakan ibadah puasa wajib selama sebulan penuh. Puasa sendiri merupakan ibadah untuk meningkatkan keimanan kepada Allah SWT, dengan menahan nafsu dan dahaga dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari.
Selain dapat meningkatkan keimanan, dalam dunia sains pun, puasa ternyata memiliki berbagai manfaat kesehatan. Beberapa diantaranya seperti meningkatkan proses metabolisme tubuh, memperbaiki fungsi otak, meningkatkan daya tahan tubuh dan banyak lagi.
Meski demikian, Anda tetap perlu memperhatikan kondisi tubuh saat berpuasa. Berikut ini adalah sejumlah tips aman agar tubuh tidak lemas saat beraktivitas selama berpuasa seharian.
Makan dalam jumlah cukup
Secara umum, puasa merupakan ibadah untuk menahan nafsu selama waktu tertentu, termasuk nafsu makan dan minum. Umat muslim diperbolehkan makan dan minum di waktu sahur dan berbuka saja.
Meski tidak makan dan minum selama kurang lebih 13 jam, jangan berpikir untuk melakukan ‘pesta besar’ saat berbuka. Sebenarnya, kita tetap harus membatasi asupan yang masuk dalam tubuh untuk mendapatkan manfaat puasa secara penuh. Isi piring Anda saat sahur dan berbuka dengan porsi secukupnya, namun bernutrisi. Hal ini dilakukan untuk mengurangi risiko mengantuk, lemas, dan tidak fokus saat berpuasa.
Tetap terhidrasi
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, mulut kering, rasa haus, dan sakit kepala. Saat berpuasa, kita juga dituntut untuk menahan dahaga.
Maka dari itu, penuhi kebutuhan cairan Anda saat berbuka dan sahur agar Anda tidak merasa lemas dan pusing saat berpuasa. Minum banyak air, serta sediakan sayur dan buah yang memiliki kandungan air tinggi untuk mempertahankan tingkat energi.
Tetap beraktivitas ringan
Saat berpuasa, utamakan untuk melakukan kegiatan positif untuk mengalihkan pikiran dari rasa lapar. Salah satunya dengan melakukan meditasi yang bermanfaat untuk merilekskan tubuh dan otak.
Selain itu, dianjurkan pula untuk melakukan aktivitas apa pun yang menenangkan dan tidak terlalu berat. Tujuannya sendiri untuk membuat pikiran Anda tetap aktif, seperti olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, membersihan rumah, membaca dan sebagainya.
Makan cukup protein
Jaga asupan yang mengandung gula tinggi saat berbuka dan sahur. Sebaliknya, konsumsi cukup protein dan serat untuk membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan mampu menahan rasa lapar.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dan serat dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang. Selain itu, protein juga membantu meminimalkan kehilangan otot dan menjaga nafsu makan.
Coba komsumsi suplemen
Saat berpuasa, Anda mungkin kehilangan nutrisi penting. Oleh sebab itu, pertimbangkan untuk mengganti nutrisi tersebut dengan suplemen dan multivitamin dalam rangka memenuhi kebutuhan nutrisi. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
