Mitrapost.com – Terdapat beberapa kebiasaan makan yang perlu Anda hindari sesegera mungkin. Kebiasaan makan buruk ini tidak hanya bisa menambah timbangan berat badan Anda saja, namun juga memunculkan perut buncit, meski sudah makan sehat sekalipun.
Perut buncit bisa disebabkan oleh berbagai hal, termasuk kebiasaan-kebiasaan terkait kecepatan mengunyah dan menelan makanan, jadwal makan, serta jumlah kalori dalam piring setiap kali makan.
Untuk mencegahnya, berikut ini kami rangkum beberapa kebiasaan makan yang dapat memunculkan lebih banyak lemak di perut, dilansir dari laman Orlando Health.
Makan terlalu cepat
Lambung membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Artinya, jika terlalu cepat makan, Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang seharusnya menjadi kebutuhan Anda.
Maka dari itu, perlambat waktu makan dengan mengunyah secara perlahan, kemudian biarkan makanan tercerna dengan baik di perut Anda. Menurut ahli kesehatan, waktu makan ideal selama 20 menit hingga 30 menit.
Tidak cukup minum air
Dehidrasi membuat Anda sering merasa lapar. Jika tubuh kekurangan cairan dalam tubuh, Anda cenderung terdorong untuk makan dan minum lebih banyak. Minumlah air secukupnya untuk memastikan Anda terhidrasi, serta menahan nafsu makan.
Pada umumnya, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan orang dewasa untuk minum air putih sekitar 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas.
Menggunakan piring besar
Salah satu hal yang membuat Anda makan lebih banyak adalah kebiasaan menggunakan piring besar. Hal ini akan memengaruhi tingkat kepuasan Anda, sehingga Anda terdorong untuk makan dalam jumlah lebih banyak, bahkan tidak memperhatikan asupan kalori.
Perhatikan asupan kalori dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Ini membuat otak Anda memproses bahwa piring sudah penuh terisi, sehingga Anda merasa lebih cukup.
Mindless eating
Mindless eating atau makan tanpa berpikir merupakan kebiasaan buruk yang perlu Anda hindari selanjutnya. Hal ini dapat terjadi saat Anda makan sambil menonton TV, menggulir ponsel, atau bekerja saat makan siang.
Fokus pada makanan atau makan dengan penuh kesadaran (mindfulness eating). Hal ini bisa membuat Anda lebih menyadari nutrisi apa yang diperlukan tubuh Anda, maupun apa yang kurang, sehingga Anda bisa melengkapinya.
Minum minuman manis
Hindari minum minuman manis setelah makan, seperti es teh manis, soda, kopi kekinian, dan minuman selain air putih lainnya. Cairan tersebut hanya menambah kalori kosong, serta membuat Anda mudah lapar karena kenaikan-penurunan gula secara drastis.
Jadwal makan berantakan
Makan sembarangan tanpa rencana dapat menyebabkan makan impulsif, termasuk makan tanpa tujuan, mengunyah camilan larut malam, dan makan berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa mengetahui apa yang akan Anda makan dan kapan Anda makan dapat membantu mengelola berat badan dengan lebih baik. Maka dari itu, buat jadwal makan yang teratur dan patuhi jadwal tersebut. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
