Mitrapost.com – Besar kecilnya massa otot manusia dipengaruhi oleh faktor genetik. Namun ada beberapa teknik dan cara meningkatkan massa otot. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan agar massa otot lebih besar dengan cepat :
1. Latihan dengan volume tinggi dan intensitas sedang
Volume latihan yang dimaksud adalah latihan dengan jumlah set dan repetisi (pengulangan) pada tiap sesi latihan. Sedangkan, intensitas merupakan beratnya latihan yang dilakukan per sesinya.
Dapat dilakukan dengan setiap set latihan beban, lakukan 10 – 15 repetisi yang diselingi istirahat selama < 1 menit. Cara ini akan memicu akibat produksi asam laktat yang diduga bisa menstimulasi pertumbuhan otot.
2. Fokus pada otot-otot besar
Untuk membentuk otot, hendaknya perlu fokus melatih kelompok otot-otot besar diantaranya dada, punggung, dan kaki. Supaya lebih kuat dan pembentukan otot makin efektif.
Dapat melakukan latihan squat, deadlift, bench press, pull up, dips, serta bend over. Lakukan latihan sebanyak 2 – 3 set dengan 6 – 12 repetisi dan diselingi waktu istirahat selama 30 sampai 60 detik setiap set-nya.
3. Minum air mineral secukupnya
Tidak hanya mencegah dehidrasi, minum air juga bisa menghambat rasa lapar karena perut kosong. Latihan beban akan menyebabkan hilangnya cairan dari tubuh melalui keringat.
Hal ini bisa berdampak pada terhambatnya perbaikan serta pembentukan massa otot. Oleh sebab itu, kebutuhan cairan harus terpenuhi dengan minum air.
4. Istirahat yang cukup
Pastikan meluangkan waktu tidur yang cukup. Apabila tidak, upaya menambah massa otot bisa terh ambat dan gagal, bahkan mungkin menyebabkan cedera.
5. Penuhi asupan karbohidrat
Karbohidrat porsi karbohidrat yang dikonsumsi bergantung dari volume dan intensitas latihan, Pada umumnya membutuhkan kira-kira 2,3 – 4 gram karbohidrat per 0,5 kg berat badan.
6. Makan setiap tiga jam sekali
Konsumsi makanan sehat dan di waktu yang tepat akan membantu massa otot terbentuk optimal. Selain sarapan, makan siang dan malam, Disarankan untuk makan setelah latihan, sebelum tidur, dan diselingi oleh camilan.
7. Konsumsi protein yang cukup
Protein menjadi salah satu bahan penting untuk membentuk massa otot. Protein yang dipakai untuk membentuk otot hanya < 1 gram per 0,5 kg berat badan.
Untuk membentuk dan mempertahankan massa otot, protein sangat dibutuhkan. Maka dari itu, pastikan untuk mendapatkan cukup asupan protein.
Makanan kaya akan protein didapatkan dari kedelai, almond, lentil, bayam, kacang polong, keju, dada ayam, telur, dan susu. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
