- Mengurangi gula, garam, dan lemak jenuh
Diet saat melahirkan dapat mengurangi makanan dengan kadar gula tambahan, natrium, dan lemak jenuh seperti gorengan, keripik kentang, dan makanan cepat saji.
- Buat rencana makan
Diet bukan berarti ibu setelah melahirkan mengurangi porsi makan, ibu hanya cukup mengatur jenis makanan yang dikonsumsi. Tentu hal ini dapat berdampak baik pada bayi dan membantu penurunan berat badan ibu dengan efektif.
Ibu perlu membuat rencana makan untuk mengetahui apa saja yang dapat dimakan dan yang tidak boleh dimakan ibu setelah melahirka. Misalnya memperbanyak buah, telur, sayuran organik, kacang-kacangan, ikan, daging, dan sebagainya.
Selain itu, perbanyak mengolah makanan dengan dikukus atau direbus agar kandungan gizinya tak hilang. Dengan mengonsumsi makan makanan sehat, berat badan akan berangsur turun tanpa harus kelaparan sekaligus membuat tubuh menjadi lebih sehat.
7. Lakukan olahraga ringan
Olahraga menjadi faktor penting bagi ibu setelah melahirkan untuk memperoleh berat badan yang diinginkan. Selain menjaga kebugaran tubuh, dengan berolahraga, membantu memulihkan kekuatan otot sekaligus meningkatkan energi Anda sehingga tidak mudah lemah, letih, dan lesu.
Olahraga ibu setelah melahirkan tidak perlu berat-berat, ibu dapat meluangkan waktu disaat mengurus dang buah hati dengan melakukan yoga, renang, senam, bersepeda, pilates, atau sekadar jalan-jalan di kompleks lingkungan tempat tinggal bersama bayi.
Tak perlu berat-berat, Anda bisa meluangkan waktu untuk yoga, pilates, berenang, bersepeda, atau sekadar jalan-jalan rutin di lingkungan tempat tinggal.
Perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang aman tentu prosesnya tidaklah instan dan bertahap. Berdasarkan Academy of Nutrition and Dietetics, idealnya penurunan berat badan sekitar 1/2 kilogram per minggu atau 2 kilogram per bulan usai melahirkan.
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
