Mitrapost.com – Agar tubuh tetap bugar, penting untuk mempertahankan kelenturan otot. Caranya, dengan aktif bergerak. Membatasi aktivitas fisik dan penuaan dapat membatasi gerak pinggul, bahu, dan tulang belakang.
Dilansir dari Shape, fleksibilitas adalah kemampuan sendi dan otot untuk bergerak dengan nyaman. Para ahli juga menilai bahwa kurangnya aktivitas merupakan faktor utama berkurangnya fleksibilitas.
“Masyarakat diatur sedemikian rupa sehingga Anda sering duduk. Anda duduk di depan meja, duduk di mobil Anda. Hal itu dapat berdampak negatif terhadap fleksibilitas Anda,” kata Lindsay Monal, R.Y.T., seorang guru yoga.
Lebih lanjut, Jess Paris Fallick, pelatih pribadi bersertifikat mengatakan bahwa penuaan juga mempengaruhi fleksibilitas.
“Seiring bertambahnya usia, Anda akhirnya kehilangan banyak air dan hidrasi di jaringan dan tulang belakang, yang meningkatkan kekakuan pada persendian dan menyebabkan hilangnya elastisitas seluruh otot dan jaringan di sekitarnya,” jelasnya.
Beruntung, fleksibilitas adalah komponen kebugaran yang dapat Anda latih dan tingkatkan. Berikut sejumlah cara terbaik untuk menjadi lebih fleksibel, dikutip dari Claveland Clinic.
Mengikuti gerakan yoga
Yoga mengurangi stres dan memungkinkan Anda fokus dengan menggunakan pengatur napas, meditasi sederhana, dan postur tubuh yang baik. Tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda, yoga juga membuat tubuh merasa lebih kuat dan meningkatkan fokus.
Melakukan gerakan yoga dalam dua kali seminggu secara rutin akan membantu meregangkan otot-otot Anda menjadi lebih fleksibel.
Peregangan dinamis
Sebelum melakukan olahraga lari, peregangan dinamis adalah latihan pemanasan yang lebih bermanfaat daripada peregangan statis.
Peregangan statis dapat membantu Anda merasa rileks, sedangkan peregangan dinamis akan mempersiapkan tubuh dengan lebih baik untuk melakukan berbagai jenis gerakan dalam latihan.
Caranya, angkat lutut ke arah dada, lalu angkat kaki ke lantai. Kemudian, peluk tulang kering Anda saat Anda mengangkat lutut sehingga tempurung lutut menempel di dada. Ganti setiap kaki dan lakukan hal ini 10 kali. Peregangan ini meniru langkah berlari, sehingga akan menghangatkan otot-otot yang akan digunakan selama berlari.
Tai chi
Tai chi awalnya diciptakan untuk pertahanan diri. Metode ini melibatkan serangkaian gerakan tubuh yang dilakukan secara perlahan dan terfokus, sambil melakukan teknik pernapasan dalam.
Aktivitas ini memberikan tekanan minimal pada otot dan persendian Anda, sehingga aman untuk segala usia dan tingkat kebugaran. Tai chi akan membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, rentang gerak, dan refleks kaki. Ada berbagai video tai chi online yang akan membantu Anda mulai mempelajari dasar-dasarnya.
Gunakan stretch band
Pilihan lainnya yakni dengan menggunakan stretch band atau pita peregangan dalam setiap latihan Anda. Alat ini dapat meningkatkan mobilitas Anda dan menstimulasi beberapa otot yang tidak aktif.
Untuk meregangkan tubuh bagian atas, pegang stretch band dengan kedua tangan dan tarik terpisah. Ini akan mengaktifkan otot bahu, dada, punggung, dan bisep.
Sementara itu, untuk meregangkan kaki, mulai dengan berbaring di lantai, kemudian pegang karet dengan kedua tangan dan lilitkan di sekitar kaki Anda. Rentangkan kaki, lalu ganti sisi.
Atau, juga bisa dililitkan tali di sekeliling kedua kaki, kemudian tarik terpisah. Ini akan mengaktifkan semua otot kaki, pinggul, dan kelompok otot inti. (*)
Redaksi Mitrapost.com
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mitrapost.com di Google News. silahkan Klik Tautan dan jangan lupa tekan tombol "Mengikuti"
Jangan lupa kunjungi media sosial kami
 |
 |
 |
 |
 |
Video Viral
Kamarkos |
Pojoke Pati |
